腰肌勞損的癥狀有哪些? 如何預(yù)防腰肌勞損?
現(xiàn)在的人一旦上了年紀(jì)就可能會(huì)患上腰肌勞損,此病會(huì)對患者的生活及健康帶來很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預(yù)防工作,這就可能會(huì)使此病不斷危害到更多人。下面就來介紹腰肌勞損。
腰肌勞損的癥狀有哪些?
1、腰肌勞損的癥狀有腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時(shí)加重,休息時(shí)減輕;適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,活動(dòng)過度腰肌勞損癥狀又加重,這就是腰肌勞損的癥狀。
3、不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰肌勞損的癥狀是腰部有壓痛點(diǎn),多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動(dòng)多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限。腰肌勞損的病因多為感受外邪、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致,這就是腰肌勞損的癥狀。
如何預(yù)防腰肌勞損?
1、腰肌勞損的預(yù)防要加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉
如做一些前屈、后伸、左右側(cè)彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力、韌帶堅(jiān)強(qiáng)、關(guān)節(jié)靈活。
2、要加強(qiáng)鍛煉提高身體素質(zhì)
特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預(yù)防應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅(jiān)強(qiáng),關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥,以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
3、要注意自我調(diào)節(jié)勞逸結(jié)合
避免長期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預(yù)防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時(shí),應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí),身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí),夠不著不宜勉強(qiáng);睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
腰肌勞損的食療方
1、肉蓯蓉羊肉羹
鮮嫩肉蓯蓉250克,刮去鱗,用酒洗后切成片。再將羊肉1OO克切碎,共置砂鍋內(nèi)加水煮熟,加適量調(diào)料煮成羹食用。隔日1次,連服5次~7次。
2、鎖陽羊肉粥
鎖陽20克,水煎取汁,入羊肉片100克,大米100克,加姜、蔥、鹽等調(diào)味品共煮粥食。每日1次,連服7日~10日。
3、生地黃烏雞
生地黃250克、飴糖250克、烏雞1只。將烏雞去毛洗凈,去內(nèi)臟。將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5次~7次。
4、茴香燉豬腎
將豬腎2只洗凈后,加入茴香10克、食鹽少許,隔水燉熟服用。連服5日~10日。
5、芝麻豬肚湯
黑芝麻1OO克,枸杞60克,豬肚1只。洗凈豬肚,將黑芝麻和枸杞放入豬肚內(nèi),切口用線扎好。煮熟后切碎,以油、鹽、生姜調(diào)味后食用。
(責(zé)任編輯:黃超宏 )
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