腰肌勞損的癥狀有哪些? 如何預防腰肌勞損?
現在的人一旦上了年紀就可能會患上腰肌勞損,此病會對患者的生活及健康帶來很大的影響。而人們又不注重腰肌勞損的預防工作,這就可能會使此病不斷危害到更多人。下面就來介紹腰肌勞損。
腰肌勞損的癥狀有哪些?
1、腰肌勞損的癥狀有腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重,休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度腰肌勞損癥狀又加重,這就是腰肌勞損的癥狀。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰肌勞損的癥狀是腰部有壓痛點,多在骶棘肌處,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動稍受限。腰肌勞損的病因多為感受外邪、腎虛精虧、年老多病、閃挫跌撲、氣血淤滯所致,這就是腰肌勞損的癥狀。
如何預防腰肌勞損?
1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉
如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動作,使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強、關節靈活。
2、要加強鍛煉提高身體素質
特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。
3、要注意自我調節勞逸結合
避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。
腰肌勞損的食療方
1、肉蓯蓉羊肉羹
鮮嫩肉蓯蓉250克,刮去鱗,用酒洗后切成片。再將羊肉1OO克切碎,共置砂鍋內加水煮熟,加適量調料煮成羹食用。隔日1次,連服5次~7次。
2、鎖陽羊肉粥
鎖陽20克,水煎取汁,入羊肉片100克,大米100克,加姜、蔥、鹽等調味品共煮粥食。每日1次,連服7日~10日。
3、生地黃烏雞
生地黃250克、飴糖250克、烏雞1只。將烏雞去毛洗凈,去內臟。將地黃、飴糖和勻后納入雞腹煮熟食之。不用鹽醋,只吃雞肉,不飲湯。隔日1次,連服5次~7次。
4、茴香燉豬腎
將豬腎2只洗凈后,加入茴香10克、食鹽少許,隔水燉熟服用。連服5日~10日。
5、芝麻豬肚湯
黑芝麻1OO克,枸杞60克,豬肚1只。洗凈豬肚,將黑芝麻和枸杞放入豬肚內,切口用線扎好。煮熟后切碎,以油、鹽、生姜調味后食用。
(責任編輯:黃超宏 )
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