骨質疏松盯上年輕人 該如何有效預防？

說到骨質疏松，很多人都會認為這是老人的專利。然而在如今骨質疏松已經盯上了年輕人群，年輕人患病率在不斷的上漲。那么應該如何預防骨質疏松呢？

骨質疏松盯上年輕人

當下，很多人的工作從體力勞動轉變到了腦力勞動，年輕人的工作很多是在辦公室里面對著電腦完成的，而且工作強度、精神壓力也在不斷增加，加上飲食不科學、缺少體育鍛煉等，正是這些改變，導致年輕人越來越多的容易患上骨質疏松癥。

年輕人該如何預防骨質疏松

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒，避免長期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營養對于預防骨質疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質。多食用鈣質含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶外體育運動

多參加戶外活動，提高血液循環，提高骨密度。能夠提高肌肉質量，增強靈活性，穩定關節，提高抗骨折的能力。但要注意運動的類型、方式和量應根據自身具體情況而定。

4、正確地曬太陽

陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽直射，防止對皮膚眼睛等的傷害，可以在樹蔭、屋檐下無直射陽光處接收適當紫外線。

最后，推薦五種預防骨質疏松的食物

1、牛乳

牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

2、海帶

每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、李子干

佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發現了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。

5、洋蔥

瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質疏松癥。