骨質疏松有什么具體癥狀？ 教你5招預防骨質疏松

骨質疏松實際上就是骨組織數量減少，最常見的癥狀以腰背痛多見，容易導致脊柱壓縮變形，最常見和最嚴重的并發癥是骨折。那么，骨質疏松有什么具體癥狀？它有哪些預防方法呢？

骨質疏松有什么具體癥狀？

1、內臟功能障礙

由于骨質疏松的人群的肋骨失去彈性和腰椎前凸出妨礙心臟、肺、消化系統的血液循環和正常功能活動，病人可出現奇跡、胸悶、呼吸困難、慢性咳嗽、腹脹、便秘等癥狀，其中尤以呼吸系統的影響為突出，病人肺活量和最大換氣量均減少，肺氣腫的發病率增加。

2、腰背部疼痛

骨質疏松的臨床表現之一就是全身疼痛、不適、乏力等。其中以腰部、頸部、肩部的疼痛為主，尤其是以腰背部的疼痛是骨質疏松的常見較早期的癥狀，但常常為病人喝一聲所忽視而誤診為腰肌勞損，以至到骨質疏松癥發展到嚴重程度才被發現。

3、身高降低、駝背

有的老年人隨著年齡的增加，出現升高降低，即立正站直時，從足底到頭頂的最高點的垂直距離降低。身高降低、駝背是骨質疏松癥病人繼腰背疼痛之后，因病情發展額出現的典型癥狀。

4、容易骨折

骨質是骨質疏松癥狀嚴重的并發癥，給病人造成很大的痛苦，并嚴重限制病人的活動，由此而造成的死亡率高達20%，一般的生存者喪失生活自理能力而需要長期護理。骨質疏松容易發生骨折的原因有兩個：一是骨質疏松造成的骨丟失，使骨骼的強度大大降低，在同樣外力作用下，疏松的骨質發生骨質的機會自然會增加。而是骨質疏松造成的骨丟失是以骨基質丟失為主，其結果是骨的翠星上升而韌性下降，因而在外力的作用下發生骨折。

教你5招預防骨質疏松

一、補充鈣質

人體內的鈣質99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅硬，另外1%通過血液循環參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的 飲食中攝入的鈣質不足，身體將會從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時間推移，骨骼將變得脆弱。事實上，許多人都無法在日常飲食中攝入 足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍，也 是很好的鈣質來源。鈣強化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質含量。

二、戒煙

如果你還沒有有一百萬零一個理由來戒除煙的習慣，這里有兩個：研究表明，吸煙降低了鈣的吸收。它也能減少骨骼重量，你正在增加骨折的機會。

三、多運動

當你在運動時，會給你的骨骼發送信號以建立新的細胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類運動，對保持骨骼強壯也有幫助。

四、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會加速鈣的流失，對骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

五、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和蔬菜的老年人的骨骼比其它老年人更強壯，原因之一可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類，新興的研究表明，這三種營養素可能對維持健康的骨骼有中藥作用。

骨質疏松吃什么好？

1、牛奶

含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝250毫升牛奶可獲得300毫克的鈣，占每日所鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平時補鈣的最佳來源。

2、海帶

每100克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶。不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。

3、蝦皮

蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過性疾病的老年人不宜食用。