上班族易患鼠標手 對付鼠標手的最佳方法

鼠標手是近幾年來比較常見的病證，得鼠標手的人多是辦公室人員及長時間玩電腦的人。那么，上班族為何易患鼠標手呢？鼠標手有哪些癥狀呢？如何治療鼠標手呢？

上班族為何易患鼠標手？

我們日常生活中長期使用鍵盤鼠標，手腕處有9個肌腱和1個神經，人的腕關節向掌面屈曲的活動度約達到70°~80°，向手背部屈曲達50°~60°，使用鼠標鍵盤時，腕關節背屈約45°~55°，已接近了最大的角度，這會牽拉腕管內的肌腱使其處于高張力狀態，加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管，在這種狀態下，手指的反復運動容易使肌腱、神經來回摩擦，發生慢性損傷，造成炎癥水腫，繼而引起大拇指、食指、中指出現疼痛、麻木、腫脹感等，還可出現腕關節腫脹，手部精細動作不靈活、無力等。人們使用鼠標時，反復機械地集中活動一兩個手指，而配合這種單調輕微的活動，還會拉傷手腕的韌帶。導致周圍神經損傷或受壓迫。手腕要承受密集、反復、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經受到卡壓，就導致了“鼠標手”。

鼠標的位置越高，對手腕的損傷越大，鼠標的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。因此，鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置，這樣把鼠標放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。“鼠標手”的發生，可以說是有鼠標的個體差異、鼠標大小選擇不當、使用姿勢不當等這些原因的。

鼠標手有哪些癥狀？

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

對付鼠標手的最佳方法

1、伸展手臂

向前伸出兩臂，與肩平行，然后兩手十指交叉緊扣。吸氣時，兩手臂向上伸展，高舉過頭頂，同時兩手臂內側貼著耳朵。保持這樣的姿勢20~30秒，期間保持均勻呼吸。呼氣時將手臂恢復，在練習過程中手臂一直是伸直的。可反復練習數次。這個動作能增強手腕的靈活，舒緩背部、肩膀和手臂的疼痛或麻木現象。

2、旋轉手腕

兩臂自身體兩側抬起，與肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不動，向內旋轉拳頭，連續轉動20~30圈。然后向外連續轉動20~30圈?？煞磸途毩晹荡?。這個動作能放松手腕、手指的肌肉和關節。

3、按摩手腕

將右手拇指置于左手腕橫紋處，其余四指放在背側，五指適當用力捏揉腕關節3~5分鐘。然后用以同樣方式按摩右手腕。這個動作能緩解腕部腫脹、關節無力、疼痛的現象。

4、按摩曲池穴和手三里穴

屈肘成直角，在肘橫紋的外側按壓，產生酸痛感的點，就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三橫指處。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴，每個穴位按摩3~5分鐘。然后以同樣方式按摩右臂的穴位即可。兩個穴位配合使用，能疏通經絡、活血止痛、滑利關節，對鼠標手有較好的治療效果。