老年人預防骨質疏松 要從這四件小事做起

年紀大了以后，骨質變差，摔跤時容易骨折。既然自然界都有朽的現象，為什么老人家還怕這事？原因是如果出現了骨質疏松，大家在日常生活中就不安全了。老年人該如何預防骨質疏松呢？

老年人容易骨質疏松的原因

骨質疏松是一種導致骨密度減低的骨骼代謝性疾病，主要原因是年齡大了，多發于女性。女同志年輕時有月經，月經停止后身體內分泌出現變化。老年女性比老年男性更容易得骨質疏松，特別是偏瘦的老年女性。絕經后的骨質疏松也是自然規律，激素的改變使骨頭質量發生變化。70歲以上的老年人特別是男性75歲以后，也會出現（睪丸）激素變化，只是比女性來得更晚一些。

另外現在很多老人不太參加運動，最多就是溜彎，很多老人喜歡呆在家里，接受日曬太少。而且老年人的皮膚接受紫外線自造維D的能力也降低了，所以要多參加戶外活動，增加日照。如果有一定維生素D的補充，牛奶、豆漿中的鈣就容易吸收。這兩張照片分別是一位老人50歲和70歲，這20年的變化通過骨質疏松印證到她的身上。這是五、六十年代發生的事，今天通過基金會舉辦的活動，希望把這件事避免掉。

老年人如何有效預防骨質疏松？

1、適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、中醫艾灸

近來有關研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預防骨質疏松的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習慣

多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

老年人吃什么可以預防骨質疏松？

1、魚

鮭魚以及其它的多脂魚可提供大量的促進骨骼生長的營養素。它們含有鈣質以及輔助鈣質吸收的維生素D，還富含ω-3脂肪酸。魚油補充劑已被證實可以減少老年婦女骨流失，并可預防骨質疏松。

2、洋蔥

瑞士科學家們發現：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果最為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質疏松癥。

3、蝦皮

蝦皮營養極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。

4、牛乳

牛奶中含有豐富的鈣，且吸收率很高，每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。所以，牛奶應成為人們平日補鈣的最佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的最好食品，奶制品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。

5、蛋黃

蛋黃中含鈣量很高，每100克蛋黃含鈣100毫克以上，且吸收良好 ，每天吃一個蛋黃對預防骨質疏松有益。