白領如何預防鼠標手？ 注意坐姿+握水瓶鍛煉手腕

鼠標手是現代都市白領常見的職業病，是最常見的周圍神經卡壓性疾患，其病理基礎是正中神經在腕部的腕管內受卡壓而引起手指麻木和功能障礙。鼠標手會影響患者正常工作生活，甚至夜間入睡后也會因手指麻木而驚醒。那么，白領應如何預防鼠標手？

白領如何預防鼠標手？ 注意坐姿+握水瓶鍛煉手腕

1、注意坐姿

不少白領都存在著坐姿不良的問題，而這將會影響我們全身肌肉的運作。在平時的時候應該把鍵盤跟鼠標放在最適合的地方，不要放得抬高了，不然會讓我們在使用鼠標跟鍵盤的時候。所以應該把鼠標跟鍵盤放在一個讓手臂覺得舒適的地方。

2、用好一點的鼠標和鍵盤

可以的話，最好選用那種可以預防鼠標手的鼠標跟鍵盤，可以提高手的舒適度。另外也可以買帶有軟墊的鼠標墊，能減輕手腕的疲勞。

3、手部活動

空閑的時候可以做一些手部活動，如用一只手揉另外一只手的手指，或是順時針或者逆時針的轉動一會手腕，放松手部肌肉。

4、握水瓶鍛煉手腕

在上班的時候，你可以使用旁邊的用品，比如說裝滿水的水瓶，然后用手握住水瓶，上下來回運動，每一只手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進循環的作用。

5、減少鼠標點擊次數

在方便使用快捷鍵，例如：“Ctrl+C”，“Ctrl+V”等時，盡量使用鍵盤快捷鍵，減少手指點擊鼠標次數，讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發癥。

6、手腕旋轉

平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內旋轉拳頭，連續轉動15至20秒。完成后，反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意：肩膀和手臂保持穩定不動。

7、腕部鍛煉

手持網球（或其他體積、重量合適的物體），上下翻動手腕30次左右，有利于腕部力量的鍛煉和肢體協調能力。

8、拋球

將雙手握拳在胸前，設想手中有一小球。用力緊握，默數5聲，張開十指盡力拋開。

9、彈指

雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個一個彈向掌心。重復20次。

10、直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。注意：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

11、手腕運動

腕屈動作--伸出左手，掌心向內，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。