老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？ 5大秘訣都在這里

到了老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化，這個時期人體多會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養(yǎng)，從而有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。下面來看下老年人骨質(zhì)疏松是怎么一回事。

老年人骨質(zhì)疏松的原因

1、老年性或絕經(jīng)期后骨質(zhì)疏松臨床常見，主要是老年人對鈣鹽及其他營養(yǎng)物質(zhì)的腸道吸收功能減退，不能維持正常代謝的正平衡，以及與其激素水平的變化有一定關(guān)系。

2、機械性骨質(zhì)疏松，骨折或骨病長期固定后，由于缺乏肌肉的鍛煉，使骨內(nèi)血循環(huán)減少，骨形成作用減少，骨吸收作用增加而成為引發(fā)骨質(zhì)疏松的原因。

3、營養(yǎng)性，各種因素引起的蛋白質(zhì)缺乏或者不能正常吸收，或大量排泄，使有機質(zhì)不能生成導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；維生素C缺乏影響基質(zhì)形成，并使膠原的成熟障礙；飲食中長期缺鈣亦容易成為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因。

4、內(nèi)分泌性，柯興氏綜合征的常見表現(xiàn)是骨質(zhì)疏松，甲狀腺功能亢進，性腺分泌減少，特別是雌性激素減少，均可導(dǎo)致骨質(zhì)琉松。

5、遺傳性結(jié)締組織病，成骨不全癥成骨細胞產(chǎn)生骨基質(zhì)較少、表現(xiàn)為骨質(zhì)琉松。

老年人骨質(zhì)疏松的危害

1、發(fā)病率高是骨質(zhì)疏松的明顯危害。我國現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松癥患者，其中骨質(zhì)疏松發(fā)生率占60歲以上老年人的56%，在絕經(jīng)后婦女發(fā)生率更高，約為60%～70%。

2、經(jīng)濟負擔(dān)大也是骨質(zhì)疏松的明顯危害。在美國骨質(zhì)疏松治療費用每年至少上百億美元，，由于其防治費用及患者對家庭成員的依賴，給社會造成了沉重的負擔(dān)。

3、骨質(zhì)疏松的明顯危害主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規(guī)律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。

4、骨折發(fā)生率高。較好常見的骨質(zhì)疏松的明顯危害是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔(dān)。

5、老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生，嚴重明顯危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。

作為老年人最為普遍的現(xiàn)象之一，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松一直是受到廣大群眾最關(guān)注的內(nèi)容。

老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？ 5大秘訣都在這里

1、適當(dāng)補充鈣劑

適當(dāng)補充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、中醫(yī)艾灸

近來有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛，充實腎精腎氣，從而達到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、平衡飲食

拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、適當(dāng)用補腎益氣的中藥進行調(diào)理

特別對絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進骨密度增加。