骨質疏松青睞這6種人 預防骨質疏松的5大訣竅

骨質疏松癥是一種系統性骨病，多表現為骨量減少與骨微細結構破壞，導致骨的脆性增加，骨質疏松一旦產生，會造成體型改變，預防保健十分重要。那么，骨質疏松癥最“青睞”哪些人呢？如何提前做好預防呢？

骨質疏松青睞這6種人

1、身材瘦小，體重過輕：骨架小的人，骨骼的總重量不高，可流失的骨質也少。

2、喝牛奶少：調查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。

3、吸煙飲酒：研究發現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3%。在絕經女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。酒精會弱化骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質。

4、怕曬太陽，不愛運動：不利于機體內維生素D的合成和鈣的利用。

5、遺傳傾向：研究發現，骨密度的高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家里的人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題，那么家族成員患骨質疏松的風險更高。

6、代謝紊亂：如糖尿病、甲狀腺機能亢進，病情未得到控制，繼發骨質疏松。

另外，骨質疏松的癥狀根據嚴重程度也表現不一，嚴重的骨質疏松甚至會有生命危險，老年人和絕經后的婦女比較容易患上此疾病，日常主要以預防為主。我們在年輕時一定要提前做好骨質疏松的預防工作，避免該病找上門。

預防骨質疏松的5大訣竅

1、勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

2、補維D

富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

3、改劣習

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

4、知風險

骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。

5、查骨骼

女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。