骨質疏松患者應控制飲食結構 適合骨質疏松患者的運動

骨質疏松癥是以骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質等比例不斷減少，骨質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。骨質疏松有越來越年輕化的趨勢，數據顯示，我國骨質疏松患者已接近7000萬，預計到2020年將會增加到2億多。骨科專家提醒大家，隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，骨質疏松這一原本屬中老年人的疾病，正在向年輕人逼近。以下骨質疏松相關事項，大家都該了解一下。

為什么會的骨質疏松？

①骨量減少：應包括骨礦物質和其基質等比例的減少。

②骨微結構退變：由于骨組織吸收和形成失衡等原因所致，表現為骨小梁結構破壞、變細和斷裂。

③骨的脆性增高、骨力學強度下降、骨折危險性增加，對載荷承受力降低而易于發生微細骨折或完全骨折。可悄然發生腰椎壓迫性骨折，或在不大的外力下發生撓骨遠端、股骨近端和肢骨上端骨折。

骨質疏松的護理方法

1、積極的心態，適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質。

2、防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質。

3、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

4、吸煙會影響骨峰的形成 ，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝 ，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收 ，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。

5、控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。殼寡肽為一種動物性活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境。

6、運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。

適合骨質疏松患者的運動

踮足運動：

利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位（必要時可以扶墻、扶樹等，以穩定身體），深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐于地面，維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣，每組10~30次，可完成3~5組。在此基礎上還可以雙手提起數公斤的重物做踮足運動，每日做1~3次。

蹬腿練習：

對于身體狀態不好的骨質疏松癥患者，可以在臥床狀態下做運動療法。患者仰臥位，一側下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運動，每組10~30次，每日作1~2次，也可以雙下肢同時做蹬腿運動。

上肢屈伸：

例如作肩關節、肘關節、腕關節的屈、伸、旋轉等運動，但伸展運動應該在肌肉充分活動后緩慢、溫和地進行。

力量訓練：

可增加肌肉力量，還能促進骨骼生長，使骨密度增加。包括器械訓練以及游泳等運動。

負重有氧運動：

如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動更適合患有嚴重骨質疏松的患者及骨折恢復期的患者，可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。