長期缺鈣飲食當心骨質疏松 日常預防骨質疏松的方法

在我們的日常生活中，有很多老年朋友在退休之后，就經常呆在家里，長期缺乏體育鍛煉，與戶外活動過少，讓這些老年朋友患上了骨質疏松這種疾病。下面就為大家介紹一下骨質疏松的誘發因素和預防方法。

哪些因素會誘發骨質疏松？

1、功能衰退：隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉松癥，也稱老年性骨質硫松癥。

2、內分泌變化：婦女停經后，雌激素合成量突然減少，休內的破骨細胞活性增加，骨質流失過多，引起骨質疏松癥，也叫絕經后骨質疏松癥（又稱原發I型骨質疏松）。

3、缺乏體育鍛煉與運動。有抽煙、酗酒等嗜好。

4、老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

5、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

6、與使用部分藥物有關：內于內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質疏松癥。

7、專家表示，長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏松。

骨質疏松給患者帶來的傷害比較大，不僅僅影響行走，嚴重的患者可出現骨折、呼吸功能下降等情況，因此，老人做好預防很關鍵。

日常預防骨質疏松的方法

1、平衡飲食

預防骨質疏松。拒絕不良生活習慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習慣，長期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏松的發生。

2、戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右，對骨質疏松癥有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏松的好辦法。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱，但只要保護得好，就像一個玻璃杯那樣，不墜地碰撞也不會碎，因而防止跌倒是預防骨質疏松引起骨折的重要措施。

4、不要長時間的坐臥

老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏松癥狀，應當進行適度的鍛煉，坐一段時間后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家里做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

5、應嚴忌煙、酒、咖啡等

酒精會引起器官損害；抑制鈣和維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化；直接對抗成骨細胞的作用。吸煙會加速骨質的吸收，還會加速雌激素滅活和分解，嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。