哪些原因會引起肩周炎？ 四個動作輕松預防肩周炎

肩周炎逐漸年輕化。空調房里，愛美的年輕人不會適當添加衣物。電腦游戲好玩就會長時坐在電腦面前。這種種的行為就會引發肩周炎嗎？我們該如何去預防肩周炎？

哪些原因會引起肩周炎？

1、運動少，長時間保持一個動作。肩部活動減少。肩關節活動逐漸減少，造成局部代謝障礙，使關節囊、肩袖肌腱、肱二頭肌肌腱及喙肱韌帶發生退變，組織液滲出及細胞浸潤，最終造成組織細胞變性引發肩周炎。

2、風寒濕侵襲。由于肩部的特殊位置，睡眠時很難做到始終保暖良好。從而反復感受“風寒”之邪，引起局部組織的血液循環障礙和組織代謝異常，致使肩關節周圍軟組織發生無菌性炎癥和組織粘連，最終導致肩部出現疼痛和功能障礙。所以中醫學中又將肩周炎稱之為凍結肩。

3、年齡因素。肩周炎好發于50歲左右的中年人，且女性居多。此年齡正值女性更年期，男性的“更年期”也接近于此。更年期是由于性激素下降引起的全身激素水平紊亂，并導致機體各種生理生化指標的改變，且女性的這種變化更顯著等。有研究發現部分經激素替代治療而痊愈的肩周炎病例。另外研究還證明，肩周炎與蛋白多糖成分改變有關。蛋白多糖的變化可繼發引起骨贅生長和關節周圍的無菌性驗證，造成韌帶、肌腱變性、粘連、鈣化而產生疼痛和功能障礙。而蛋白多糖的組成成分改變和代謝變化在50歲左右最明顯。中醫學中稱為五十肩源于此因。

4、肩部急慢性損傷。排球和體操運動、廚師、教師、司機和計算機操作人員，由于反復進行或長時間維持上臂的外展、上舉和內旋等動作而發生肩部組織的勞損。在以上人群中肩周炎的發病率較多。另外當肩關節發生急性損傷后，如早期治療不當也可誘發肩周炎。尤其是上肢骨折內固定后肩關節的長期缺乏運動導致肩關節粘連的不在少數。

四個動作輕松預防肩周炎

1、梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

2、搓背

患臂從背后下側摸背，健臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

3、端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

4、劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

肩周炎是一種非常的頑固的疾病，換種說法來講就是疾病治愈的概率都是比較低的。長時間工作的時候多走動，加上上面介紹的四個輕松預防肩周炎動作。你患上肩周炎的機率會低很多。