亂貼膏藥容易加重肩周炎 四個動作輕松預防肩周炎

相信在日常生活中，人們對肩周炎這種疾病都是比較熟悉的，大家也都知道，患者一旦犯病的話，會承受著非常巨大的痛苦，那么大家是否清楚，在生活中都有哪些不良習慣會導致肩周炎的出現呢？在生活中有哪些如何肩周炎的好辦法呢？

哪些不良習慣會誘發肩周炎？

1、背單肩包埋隱患

當肩部肌肉受到損傷時會發生水腫和粘連，如果此時不注意治療和鍛煉，隨著年紀越大粘連就越厲害。醫生提醒，患者大多是因為年輕時用力過猛或摔跤而使肩部肌肉勞損，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內分泌和激素變化、血管硬化，從而導致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。但目前來看，這類損傷在時尚女性及白領人群中越來越多見，背單肩包不換邊、伏案工作或面對電腦長時間維持同一姿勢，都會導致肩部肌肉供血不足，進而發生水腫、粘連。

2、亂貼膏藥加重癥狀

很多人一出現肩膀疼痛就習慣性的選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者盲目服用止痛藥。其實止痛藥或膏藥只能起到局部暫時緩解或控制疼痛的作用，反而會引發慢性肩痛。有的患者只要疼痛稍有緩解，就會立即停止物理康復治療或者藥物治療，也很容易在短期內反復發作。醫生建議選擇按摩緩解病痛時一定要選擇專業的按摩師和恰當的手法，以免加重病情，甚至造成損傷。

3、抑郁誘發肩周炎

日常不良的情緒因素，如抑郁、冷漠等也與肩周炎的發生有一定關系。部分肩周炎病人或因工作、經濟壓力等經常心情郁悶，對痛覺比較敏感，往往更容易誘發肩周炎。一旦肩痛和炎癥發生后，長期抑郁的人往往因為對疼痛過于敏感而較難恢復運動功能。因此，保持良好的心情，注意休息也可避免肩周炎的誘發。

4、受涼誘發肩周炎

受涼是肩周炎的最常見誘發因素，但是很多人肩部受涼不注意護理。專家提醒，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。另外，加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展，如患者可背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習肩關節后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。醫生提醒，老人尤其可以多梳頭、經常轉動手臂，如果癥狀特別嚴重也一定要及時告知家人，及時就診。

隨著生活水平的提高，現在越來越多的年輕人也開始患肩周炎，尤其是辦公族。長時間坐著，不活動肩膀，導致白領易患肩周炎，所以辦公族的同事們，應該提前預防肩周炎的侵襲。

四個動作輕松預防肩周炎

1、梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

2、搓背

患臂從背后下側摸背，健臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

3、端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

4、劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。