4招教你擺脫落枕煩惱 日常應該如何預防落枕？

很多人常遇到這樣的情況：一覺醒來，咦，咋回事？脖子突然不能動了！有經驗的人一定知道，這就是落枕了！引起落枕的原因有很多，枕頭過高、睡眠姿勢不當、頸椎病等。我們說的落枕，又被稱為“失枕”，現代醫學的診斷名詞叫做“急性頸椎關節周圍炎”，或者“頸肩部肌筋膜炎”，是頸部常見的軟組織損傷疾病。這個病好發于青壯年，以冬春季多見。

很多人認為，落枕不算病，也不用治療，只需要等它自動痊愈就可以了，事實上，落枕雖然可以自愈，但是復發風險較高，所以采用科學的方法應對落枕，其實是十分必要的。

落枕了怎么辦？

1、限制活動

剛落枕的時候，應適當控制頸部活動。不必勉強屈、伸、旋轉頸部，能活動到什么幅度，就是什么幅度，以不引發或加重頸痛為限。

2、自行按摩

將搓熱的雙手置于后腦處，力道由輕及重，順時針打圈按摩直到局部發熱，也可以幫我們緩解落枕帶來的肌肉不適。

3、適當熱敷

取熱毛巾或者熱水袋直接對痛處進行熱敷，然后涂抹上紅花油或者風油精，同樣具有減輕落枕癥狀的能力。

4、用點止痛藥

如果疼痛較重，可選用非甾體類消炎止痛的口服藥，如扶他林、芬必得等。落枕嚴重者，可以在局部痛點注射普魯卡因封閉止痛。

盡管落枕算不得什么大毛病，但可以避免的話，我們就沒必要去受那份苦了。如何預防落枕呢？

日常應該如何預防落枕？

1、選擇合適的枕頭枕頭。原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。

2、注意頸部保暖。因為寒冷會刺激頸部肌肉，致使血管痙攣，所以睡覺時一定要注意肩頸部的保暖。即便是夏天也不要過分貪涼，或者讓空調、風扇直吹向自己。

3、堅持做頸椎運動。如以頭部為筆，通過擺動脖頸來書寫“米”字，就是較為簡單的頸椎保健操。

4、頸背部肌肉的鍛煉。頸背部的肌肉是保持頸椎穩定的關鍵，所以，要想保護好頸椎，關鍵要鍛煉好頸背部的肌肉。最好每天抽出一定的時間進行頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、放風箏，對預防頸椎病效果較好。長期坐在電腦前的上班族，也應該定時抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕風險。