預防頸椎病謹記一句口訣 頸椎病患者日常注意事項

隨著頸椎病發(fā)病率的提高，治療頸椎病額辦法也與日俱增，而網(wǎng)上緩解和治療頸椎病的辦法更是五花八門，那么緩解頸椎病的方法有哪些呢？患有頸椎病在日常生活中應該注意些什么？

預防頸椎病謹記一句口訣

口訣：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七。深呼吸，下蹲起，10點10分去看戲。

口訣詳細解釋：

（1）你拍一，我拍一，一直拍到七十七。就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七下。如果你是年輕人可以從后面拍，效果更好。老年人從前面拍也行。這樣做的目的就是促進血液循環(huán)，改善血液流動，保證血液流動順暢。

（2）深呼吸，下蹲起。我們大家知道呼吸，一種是胸式呼吸，一種腹式呼吸。腹式呼吸可以增強橫膈肌的活動范圍。我們平時呼吸，每一次呼出吸入空氣500毫升，一次深呼吸就有 2500-3000毫升。每做一次深呼吸，即相當于平時5-6次呼吸的量。更重要的是不僅氧氣增多了。而且由于橫膈肌的下降，胃、肝、脾、腸等臟器得到了溫和的按摩。改善了腸胃功能，保護了臟器。下蹲起就是站起來再蹲下，蹲下去再站起來。反復做5-10次。到最后要做20次就可以了。這是由于人在下蹲再站起來的時候，體位的變化可以使交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)得到鍛煉。交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)好了，植物神經(jīng)紊亂的狀況也就沒有了。如頭痛、頭暈、精神、體力不支，吃不香、睡不好的狀況也就消失了。這些癥狀也是辦公室一族易患的，屬于亞健康狀態(tài)。可能在一開始時，你可能做不了20個下蹲。你可每天先做3-5個，然后循息漸進，以后做到8-10個，直至20個為止。

（3）10點10分去看戲具體的方法就是；雙臂向身體的兩側(cè)伸開，與地面平行，類似鐘表9點一刻時針與分針的位置，然后雙臂向10點10分的位置抬起，再回落到9點一刻的位置。反復的做這個動作。連續(xù)做20-30次。這樣做的目的就是使腰肌、背肌、胸肌、頸部的肌肉都可以得到鍛煉。那去看戲是怎么回事呢？就是伸起脖子踮起腳，保持這個姿勢幾秒鐘，反復做。這樣肩部、頸部、腳部都能得到鍛煉。起因就是在小時候農(nóng)村里演戲的時，搭個臺子，人多擁擠。你假如不墊起腳，不伸長脖子可能什么都看不見。

頸椎病患者日常注意事項

1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。

2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應當減少工作量，適當休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。

3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調(diào)，電風扇。 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。

4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動，提取重物等等，平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物， 當上肢提重物時，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。