骨質疏松前期的4個癥狀 患有骨質疏松吃什么好？

骨質疏松是一種常見老年衰老的病癥，一般在50歲以上的人群發病率比較高，也是危害老年人的一大健康問題，現在骨質疏松已不是老年人的專利，現在很多年輕人也會出現骨質疏松的癥狀，所以對于此病要防勝于治，我們一定要做好骨質疏松的預防。

出現這些癥狀警惕骨質疏松

1、女性月經紊亂或閉經早

雌激素水平偏低容易導致女性月經紊亂或提早閉經。而雌激素偏低會直接導致骨質流失。飲食紊亂、運動過量以及多囊卵巢?。≒COS）都會導致女性雌激素偏低。專家建議，發現月經不規則應及時就醫。

2、近兩年發生過一次以上骨折，或者發生過異常嚴重的骨折

不少患者是在小臂、腳踝等處發生骨折時發現自己有骨質減少問題。萊克博士建議，發現或懷疑有骨質減少問題，應去醫院接受雙能X線吸收法測定骨密度。該測定結果有助于醫生判斷骨折危險。

3、出現飲食紊亂癥

厭食癥是骨質疏松癥的一盞警示紅燈。過度減肥容易降低激素水平，導致月經紊亂，雌激素水平降低會直接影響到女性骨骼健康。專家建議厭食癥或暴食癥患者應及時治療，恢復正常飲食習慣。另外還應確保經常飲用牛奶，補充鈣鎂維D補劑，以保證骨骼和牙齒健康。

4、天生偏瘦或骨架較小

骨架較小的人罹患骨質疏松癥的年齡會更早。人們在20~25歲時骨質密度達到峰值，從30~40歲開始下降。萊克博士建議，30多歲時最應注意增強骨骼健康，具體措施包括多吃奶制品等富鈣食物，多進行跑步和跳躍等沖擊力較大的運動。40多歲時，繼續保持飲食營養，增加鈣鎂和維生素D，多做力量訓練。力量訓練有助于預防骨質流失。

患上骨質疏松癥是主要是由于身體缺鈣，所以患者多食一些含鈣的食物（如骨頭湯、蝦皮、小魚），補一些維生素D類的食物（如海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品）。另外，骨質疏松癥患者還需要多曬太陽，合成維生素D促進鈣質的吸收。

患有骨質疏松吃什么好？

1、 充足的蛋白質與維生素C供給。蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存，對防止和延緩骨質疏松有利。如牛奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與維生素C。

2、補充鈣質。膳食中應給予充足的鈣，正常成年人每日達800毫克，老年人應給予1000毫克。日常含鈣豐富的食品如牛奶、谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮等。

3、 注意烹調方法。烹調方法也相當重要，一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性較好高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵并延長發酵時間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。

4、 限制飲酒。過量飲酒可影響鈣的吸收，所以應限量適度的飲酒。