駝背怎么矯正？ 兩式瑜伽教你糾正駝背

目前很多青少年有駝背的現(xiàn)象，主要是在上課的時候端坐時間長，坐姿不正確，又趴著做作業(yè)玩電腦導致的，另外缺乏體育鍛煉也是導致青少年駝背的一個重要原因。駝背是一個人精神氣貌的硬傷，往往大多數(shù)人的駝背不是先天的，而是自己不良的習慣造成的，這不僅是一種自傷還是一種自虐，因為長久發(fā)展會對自身造成不利的影響。那么駝背了怎么辦呢？有沒有辦法可以矯正？

駝背嚴重影響心肺功能

正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后可使這個高度減少3～5厘米，壓縮比達20%左右，一般還同時伴有胸骨的下陷，這樣就更糟糕了，在胸骨下陷的擠壓下，胸腔里面的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。

駝背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。極大影響呼吸、循環(huán)及消化功能，易誘發(fā)呼吸及消化系統(tǒng)疾病。胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢，缺氧發(fā)生，怎能不氣喘呢？而且隨著年齡增加，駝背越來越重，心肺功能越來越不好，癥狀和痛苦與日俱增。且一旦發(fā)生急腹癥很難找到合適的手術入路。

瑜伽體式可以糾正駝背

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。現(xiàn)在給大家介紹兩個瑜伽動作，經(jīng)常練習，不僅能夠起到伸展胸和腰、鍛煉背部肌肉的作用，而且對于糾正“彎腰駝背”非常有效。

駱駝式。背部健美瑜伽動作：跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

野兔式。背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

日常生活如何預防駝背？

注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的。

正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，不墊過高的針頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。

在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運動有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作。白天休息時也可以這樣做，慢慢地就會有所改善。