拿什么拯救落枕的你？ 預(yù)防落枕從選擇適合的枕頭開始

我們一天起碼有三分之一的時(shí)間是在睡覺中度過，如果落枕了那真是一件讓人痛苦的事情。那么落枕了怎么辦呢？下面我們就一起來深入了解一下這個(gè)問題，尋找一些解決辦法吧！

拯救落枕的妙招有哪些？

落枕熱敷局部

家人可幫助落枕者進(jìn)行按摩、熱敷以減輕痛苦：

（1）按摩：立落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

（2）熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

（3）選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。

穴位按摩

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

拔罐法

在頸部壓痛最明顯處，選用適當(dāng)口徑的罐具吸拔，約15分鐘，對(duì)落枕的疼痛有緩解作用。

落枕后應(yīng)該怎么睡覺？

要想避免落枕，最好保持良好的睡姿，選個(gè)好枕頭，枕頭高度為5～10厘米即可，最好與肩持平。枕頭過高會(huì)使頸椎前傾角過大，導(dǎo)致頭部供血不足。枕頭要有彈性，枕芯可用谷物皮殼、木棉、中空高彈棉，并配以純棉枕巾。過硬的枕頭會(huì)使頸部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易產(chǎn)生疲勞感；太軟的枕頭則容易“陷”下去，起不到墊高頭部的作用。

日常該如何預(yù)防落枕？

首先，我們應(yīng)該挑選一個(gè)適合的枕頭，有的枕頭高，有的枕頭低，有的枕頭硬，有的則軟，這都會(huì)造成我們的頸椎不舒服，所以我們一定要挑選一個(gè)適合自己的，這樣就能保證自己睡的舒服，而落枕的幾率就會(huì)降低。所以建議普遍挑選一個(gè)高度軟硬都適中的枕頭。

其次，頸部如果著涼的話也會(huì)導(dǎo)致落枕。冬天的時(shí)候天氣比較涼，晚上睡覺應(yīng)該特別注意保暖，而夏天如果待在空調(diào)房里，盡量不要把溫度調(diào)太低，建議大家在晚上的時(shí)候一定要做好的頸部的保暖措施，盡量不要開空調(diào)睡覺。

最后，我們要在久坐勞累之后，盡量運(yùn)動(dòng)一下我們的頸部，讓我們的頸部血液得到循環(huán)，晚上睡覺的時(shí)候落枕的幾率也會(huì)降低，所以建議那些久坐工作者，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，哪怕扭一扭頭也有好處。

想要有一個(gè)健康的睡眠，需要自己保持一個(gè)良好的睡姿，也需要人們?cè)谏钪羞x擇一個(gè)好的枕頭和床具，這樣可以保證你在睡眠中更加放松，也能夠更加舒適的讓你選擇一個(gè)休息狀態(tài)，以保證有一個(gè)更加的工作狀態(tài)。