單一姿勢(shì)久坐易腰肌勞損 保持正確的坐姿很重要

腰肌勞損實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，其發(fā)病與長(zhǎng)期體位不正、彎腰工作、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、急性損傷治療不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來(lái)承擔(dān)。如果久坐不動(dòng)，將導(dǎo)致腰背肌肉過(guò)度勞累，椎間盤和椎旁肌長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，便會(huì)陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連，出現(xiàn)慢性腰肌勞損。

導(dǎo)致腰肌勞損的常見(jiàn)原因

1、脊柱外傷骨折：脊柱內(nèi)在平衡被破壞，導(dǎo)致腰背肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)失去平衡，遷延日久部份腰背肌也會(huì)出現(xiàn)勞損。

2、長(zhǎng)期以不良的姿勢(shì)從事工作，如長(zhǎng)期彎腰工作的礦工、只會(huì)用一側(cè)肩部挑擔(dān)的扛工者、工作中長(zhǎng)時(shí)間采取軀干側(cè)彎姿勢(shì)的牙科醫(yī)生等，由于工作中長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不良使全部或部份腰背機(jī)肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，日久即會(huì)發(fā)生腰背肌之疲勞性損傷。

3、身體虛弱者：由于腰背部肌肉發(fā)育不良、菲薄無(wú)力，不能勞累，腰部稍長(zhǎng)時(shí)間或輕微的活動(dòng)都會(huì)引起損傷，甚至長(zhǎng)期處于單一姿勢(shì)如久坐，也會(huì)造成腰肌疲勞性損傷，出現(xiàn)腰痛。

如何預(yù)防腰肌勞損的產(chǎn)生

長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員是腰肌勞損的高發(fā)人群，在日常工作中多鍛煉、工作中經(jīng)常改變姿勢(shì)，可有效預(yù)防本病發(fā)生。

保持正確的坐姿

不正確的坐姿會(huì)使腰部軟組織處于疲勞狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間后易出現(xiàn)慢性損傷，故長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作的人員應(yīng)注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

經(jīng)常變換體位

長(zhǎng)時(shí)間固定于某一姿勢(shì)，會(huì)使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。每隔一段時(shí)間后站起來(lái)做簡(jiǎn)單的腰部活動(dòng)，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。