坐姿不正確可致腰肌勞損 腰肌勞損的主要表現

腰肌勞損是骨科常見的疾病，骨科專家說，這一疾病一般會造成腰或腰骶部疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。很多的朋友都有腰肌勞損的毛病，但是大部分人以為該病休息休息就可以緩解，不需要治療，其實腰肌勞損對于人體來說危害性很大，帶來無盡的痛苦給患者。

坐姿不正確可導致腰肌勞損

長期坐著辦公、學習的人，可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。有研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。

長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大。總之，久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

腰肌勞損的主要表現

我們常常在久坐后出現的腰部疼痛或是覺得腰部肌肉有什么東西牽拉，就是腰肌勞損的主要表現。其中以腰部疼痛為最主要的表現。

腰部疼痛的主要癥狀是，呈鈍性脹痛或酸痛不適，時輕時重，遷延難愈。休息、適當活動或經常改變體位姿勢可使癥狀減輕。勞累、陰雨天氣、受風寒濕影響則癥狀加重。余主任介紹到。

另外一部分患者疼痛狀況不是很明顯，主要表現為活動時有牽拉感。不能忍受長久的站立或是端坐，不能勝任彎腰工作。彎腰稍久，便直腰困難。常喜雙手捶擊，以減輕疼痛。

當該病由于氣候的變化或是其他原因出現急性發作時，患者則會感到諸癥明顯加重，可有明顯的肌痙攣，甚至出現腰脊柱側彎，下肢牽掣作痛等癥狀。

骨科專家說，腰肌勞損可以通過一些運動進行有效的治療，但是必須要在專業醫生的指導下進行：

1、腰部前屈后伸運動兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后腰部充分前屈和后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各8次。

3、“拱橋式”運動仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和頭后部為支點（5點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

4、“飛燕式”運動俯臥床上，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。