如何預防應力性骨折？

如何預防應力性骨折？廣大患者要采取積極的態度接受醫生的檢查和治療，拖延和僥幸都不是正確的態度。積極的接受骨科醫院的臨床治療才能使自己的疾病盡快的康復。

應力性骨折多發生于身體承重部位，易患人群為足部承重較多的運動員，如籃球、足球、網球運動員，以及田徑、體操運動員和芭蕾舞演員，也可見于經常堅持大運動量鍛煉的中老年人。

避免應力性骨折的發生，預防疲勞損傷是關鍵。

一是運動量要循序漸進，切莫突然增加運動負荷。例如，每周跑步的距離增加量不應超過10公里，每次跳躍時間不超過30分鐘。平時要堅持力量練習，尤其是提高腿部肌肉力量。

二是經常練長跑的人要根據自己的體重、跑步路面情況以及鞋子的耐用性等因素，最好是在專業體育教練員的指導下及時更換自己的鞋子，以保證足夠的鞋底緩沖功能。

三是要選擇路面平整的地方進行鍛煉，應力性骨折病人避免腳部受傷。

四是鍛煉時要輕裝上陣，身上不要負重，服裝要寬松，鞋帶勿過緊或過松，避免影響呼吸或因物體晃動增加體力消耗而疲勞。

五是經常鍛煉的人要根據體質情況增加鈣和維生素D的攝入，美國克雷頓大學的一項最新研究顯示，即使短期性地補充鈣和維生素D都能夠顯著降低運動員的應力性骨折發生率。