腰間盤(pán)突出的鍛煉方法有哪些？

腰椎間盤(pán)突出疾病是生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種腰部疾病，這個(gè)疾病也是大家比較熟知的，疾病給患者帶去的危害也很大，很多患者患有這個(gè)疾病到了比較嚴(yán)重的程度都會(huì)感覺(jué)痛不欲生，所以說(shuō)人們還是應(yīng)該重視積極治療，但是專家表示單純的治療是不夠的，還要重視做好日常鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捰袃蓚€(gè)好處，一個(gè)是可以增加腰椎的穩(wěn)定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強(qiáng)，這會(huì)讓丟失的機(jī)體的活動(dòng)能力迅速恢復(fù)，這樣腰椎就不那么容易出問(wèn)題了。

鍛煉方法如下：

1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤(pán)突出患者可以保持仰臥位，然后雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點(diǎn)，越近越好，不過(guò)注意不要將背部弓起背離床面。

2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個(gè)動(dòng)作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反復(fù)做20次。

3、壓腿：腰間盤(pán)突出患者坐在床上面，一側(cè)膝蓋微屈，另一只腿盡量伸直，自己的上軀干前傾向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這個(gè)動(dòng)作也可以站著進(jìn)行。

4、體側(cè)彎練習(xí)：身體直立雙腿分開(kāi)，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側(cè)彎曲，還原中立，再向右側(cè)彎曲，重復(fù)進(jìn)行并可逐步增大練習(xí)幅度。重復(fù)6-8次。

5、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關(guān)節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動(dòng)作近似武術(shù)中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習(xí)5-10分鐘，每天2次。

6、后伸腿練習(xí)：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動(dòng)，要求擺動(dòng)幅度逐漸增大，每次3-5分鐘，每天1-2次。

7、提髖練習(xí)：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時(shí)右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關(guān)節(jié)做大幅度的上下扭動(dòng)，左右交替，重復(fù)1-8次。

腰椎間盤(pán)突出疾病患者的確要承受很多的病痛，患者在患病后首先要做的就是積極配合藥物治療，其次就是要重視好每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，幫助疾病緩解。