頸椎病的自我治療：十點十分操

一直以來，上班族、司機、宅男宅女等的一些“久坐族”的健康狀況都令人堪憂。由于長期面對電腦輻射，又缺乏有效的體育鍛煉，使上班族身體狀況越來越差。下面就來看看頸椎病的自我療法怎么施行吧。

頸椎操：十點十分

許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上。而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點：

1、頸椎上的骨骼；

2、骨和骨之間的韌帶；

3、頸部的肌肉群。

很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。下面介紹的頸椎病的自我療法――“十點十分操”可幫您增加脖子后面的肌肉訓練。

動作要領：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開，雙手側平舉，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上150左右的位置（像鐘表里指針的十點十分位置），以感到頸部后肌群緊張為宜。然后雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘表里指針的九點一刻位置），重復此動作。

十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉，利于提高頸椎的功能、改善頸椎問題。除了十點十分操以外，一些小動作也可以有效達到頸椎病的自我治療的目的。

1、梳頭

用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。

2、搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利于預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

3、臉部運動

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。

4、練眼

用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。

5、咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

6、彈腦

端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

7、伸懶腰

當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環血液的容量，改善血液循環。