頸椎病的自我治療 做到“五不要”可預防頸椎病

　　頸椎病是一種慢性疾病，絕大多數患者罹患頸椎病是由于長時間的不正確頸部姿勢導致的。頸椎病的早期階段，多表現為頸型頸椎病?；颊咧饕杏X到的不適為頸肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感覺到胸背部上段及枕后部疼痛，多以脹痛、酸痛為主。這時，頸椎已向您敲響了即將患上頸椎病的警鐘了。在這個階段，如果患者能改變不良頸部姿勢，并配合一些頸部保健運動，則可以與頸椎病擦肩而過。如果到了頸椎間盤突出、頸脊髓、神經根、交感神經等受壓狀況時，除了手術治療外，再想恢復健康，則相當困難了。下面介紹一些關于頸椎病的預防保健知識。

　　一、時刻注意頸部姿勢

　　低頭工作時背部盡量坐直，頭不要太低。在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭、頸部后伸運動十分鐘，也可以做“米字操”：以頭為“筆”，通過頸部轉動在空中劃出一個“米”字。同時用兩手輕擦輕揉頸部兩側肌肉，用大拇指點揉左右風池、天柱、天鼎等穴，用拇指對頸背部痛點按揉，然后再接著工作或學習。

　　二、長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置于眼部同水平上

　　看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐正了，盡量讓頸部保持與軀干在同一軸線上。

　　三、睡覺的時候，要正確使用枕頭

　　枕頭的高度是頭枕下去之后，在側位看頭的下緣不要高于頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空。平臥位時，頭部應該有輕度的后仰才合適。

　　四、經常參加體育鍛煉

　　鍛煉方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜?？梢圆捎眠m當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做那種扳頸的療法。

　　五、不要在行駛的公交上打盹，不要趴在桌上睡覺、看書等

　　在下列情況下應及早就醫：一. 癥狀毫無好轉或癥狀加重。二.無明顯誘因出現劇痛或疼痛突然加劇。三突然步態不穩。四.無特殊原因步行中突然跌倒，或雙膝發軟將要跌倒，或需扶墻站立。五.出現無法解釋的癥狀或反應。

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