頸椎病的家庭保健法

近年來，我國頸椎病的發(fā)病率越來越高。有調(diào)查顯示，全國大約有7%～10%的人患有頸椎病。而且，頸椎病的發(fā)病人群出現(xiàn)了低齡化趨勢，其中中小學(xué)生的頸椎病發(fā)病率急速上升。由于該病屬于人體機(jī)能的退行性病變，所以即使經(jīng)過治療也很難使有病的頸椎康復(fù)如初。因此，對(duì)于頸椎病，除了一經(jīng)確診便應(yīng)及早治療外，最重要的還是要加強(qiáng)預(yù)防。現(xiàn)介紹三種簡單易行的頸椎保健法，供讀者選用：

一、日常保健法 1。不論從事何種職業(yè)的人，在低頭工作1.5～2個(gè)小時(shí)后均應(yīng)停下工作，做幾次挺胸、后仰頭的動(dòng)作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。

2。長期伏案工作者，在工作中除了要經(jīng)常活動(dòng)頸肩部外，還需經(jīng)常調(diào)整座椅與工作臺(tái)面的距離，以便工作時(shí)能夠保持正確的體態(tài)，并應(yīng)盡量減少低頭工作的時(shí)間，如條件允許可使工作臺(tái)面處于一定的角度。目前，理想的工作臺(tái)面與水平面的角度是30度，這樣的角度可避免伏案工作者長時(shí)間地處于低頭工作的狀態(tài)。

3。在日常生活中，無論是走路或是坐著，都應(yīng)盡量保持挺胸平視的體態(tài)，使頸部處于正常的生理角度上。

4。睡覺時(shí)習(xí)慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭。這是因?yàn)椋L時(shí)間枕高枕頭容易引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導(dǎo)致頸部損傷。使用“枕頭”的傳統(tǒng)方式，都是把“枕頭”枕在頭部，而枕在這個(gè)位置，會(huì)使后頸部的肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很容易造成頸肩部損傷。

目前，醫(yī)學(xué)保健學(xué)者們提倡將枕頭改成枕頸，因?yàn)楫?dāng)頸部用枕支撐起來后，頸后肌便呈松弛狀態(tài)。現(xiàn)在市場上有一種比較流行的保健枕，這種枕頭的后面是凸出的，前面是低平的。使用時(shí)可將凸出的部分枕在頸部，將低平的部分枕于頭下。這樣使用“枕頭”，可以有效地緩解頸肩部肌肉的緊張，對(duì)頸椎病的防治大有好處。

二、按摩保健法 頸肩痛是頸椎病最常見的癥狀。疼痛部位大多出現(xiàn)在枕后、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內(nèi)外緣等部位。當(dāng)上述部位出現(xiàn)疼痛時(shí)，患者可采用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛的部位，從而可有效地緩解疼痛癥狀。患者可讓家人用上述方法中的一種或多種交替按摩疼痛部位3-6分鐘，每日可按摩1～3次，按摩時(shí)力度要適宜，以按摩部位出現(xiàn)酸痛為度。

三、牽引保健法 1、手法牽引 患者可從以下3種方法中任選其一。

被牽者可仰臥于床上，用兩只足的足背鉤住床頭橫梁或用雙手將身體固定于床上，以免身體會(huì)在操作者進(jìn)行牽引時(shí)發(fā)生滑動(dòng)。操作者可用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后沿著被牽引者頭部的延長方向牽拉20分鐘。牽拉時(shí)，操作者的力量不必過大，能拉動(dòng)被牽引者的頭部向自身方向移動(dòng)即可。操作者可根據(jù)被牽引者的身體情況，逐漸延長牽引的時(shí)間和增加牽引力，每日可牽引1～3次。

被牽引者可仰臥于床上，操作者用雙足踏住其兩肩，用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，讓雙手和雙足延著被牽引者身體的延長方向同時(shí)徐徐用力，每次牽引20分鐘，每日可牽引1～3次。

被牽引者端坐于低處，操作者用一只手托住被牽引者的下頜，再用另一只手托住被牽引者的枕后，然后緩緩用力向上牽拉，每次牽引20分鐘，每日牽引1次即可。

2。床頭牽引