足底筋膜炎的預防

對于足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊愈；拖得過久，轉變成慢性就棘手了。這是種非常困擾人的疾病，但也是可以預防和治愈的疾病，只要加強日常衛生知識和伸展運動的技巧，就可以減少足底筋膜炎發生的機會。

漸漸地增加康復訓練量；

避免足跟做反復做輾踩動作；

避免長時間在不平路面上行走；

控制體重，適度減肥；

糾正不良力線，您必需了解足部是否存在力線不良，咨詢專業的醫生進行生物力學分析，如有問題需即時矯正，以確保足部的正常功能。正所謂“九層之臺，起于壘土；千里之行，始于足下”，力線不良不但易造成足底筋膜炎復發，而且容易引發其它如跟腱炎，拇趾外翻等疾病。

選擇合適的鞋子，尤其在康復訓練過程中相當重要。磨損嚴重、過緊、支持不夠的跑鞋，需要即時更換。一般的跑鞋，超過640公里的行走量，將會出現嚴重磨損；如果按時間來算，累積穿著超過6個月的鞋子，一般都需要更換。

繼續伸展與肌力訓練，特別是針對足底筋膜和小腿肌肉的。

運動后，足底適當冰敷。尤其是康復早期，幫助控制炎癥。