預防足底筋膜炎

足底筋膜炎是一件令人很頭疼的事情。有時候痛得走不了路，連生活自理都成了問題。平時要怎么做好日常保健才能預防足底筋膜炎的發生呢？

國內外的研究表明，足底筋膜炎的患病率約為10%，多在40至60歲之間。從人體解剖上看，足底筋膜是一層覆蓋腳板的堅韌薄膜，由腳跟一直延伸到足底前端，是維持足弓的重要纖維結構。其主要功能是在走路時吸收腳板著地過程中來自地面的反作用力。當足底筋膜的受力作用發生異常變化時，筋膜可對相關的骨骼及組織產生牽拉損傷，刺激周圍神經而引起疼痛。這就是足底筋膜炎最主要的發病機理。因此，扁平足或空凹足、小腿肌肉過緊、足底肌肉不夠強、腳掌內翻、長時間站立或行走、超重及長期穿不合適的鞋等諸多影響足底筋膜受力的因素，都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及時的診治，會導致足底筋膜退化、周圍肌肉萎縮，嚴重影響下肢的正常功能，降低患者的生活自理能力，使患者無法參與日常的社會活動。

患者想要解決惱人的足底筋膜炎，可以從日常生活著手，控制腳部發炎，減少疼痛。專家提示：預防永遠比治療更為重要，因此平時就應注重足部的保養工作，注意選購鞋子的基本重要原則，避免持續長途步行；運動宜循序漸進，不可操之過急，足部感到不適時，應盡早就醫治療，以免延誤病情。以下提供日常生活護足方法：

減少足部沖擊性活動

如跳躍與跑步，盡量少踩硬地板及用力踏地；長期站立工作者，穿著合適鞋子，并間歇性休息。