骨質(zhì)疏松骨折就像房屋倒塌 如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

隨著人口老齡化的增長，骨質(zhì)疏松不僅威脅老年人特別是婦女的健康，骨質(zhì)疏松造成的骨折患者不僅痛苦，而且失能需要別人照顧，嚴(yán)重者癱瘓在床影響壽命。單純的補(bǔ)充鈣和維生素D并不能預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且不當(dāng)?shù)难a(bǔ)充還會導(dǎo)致異位骨化（就是骨刺或骨質(zhì)增生）或腎結(jié)石。

骨質(zhì)疏松骨折就像房屋倒塌

成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞分別組成一個施工隊一個拆遷隊，管理員是雌激素，監(jiān)督破骨細(xì)胞。年輕的時候，哪破壞了，拆遷隊趕緊在管理員的監(jiān)督下拆掉需要代謝掉的廢骨。破骨細(xì)胞一拆，成骨細(xì)胞就趕緊再補(bǔ)上讓它恢復(fù)正常。女性絕經(jīng)后，沒有雌激素的監(jiān)管，破骨細(xì)胞迅速繁殖壯大并開始瘋狂拆房子搞破壞，成骨細(xì)胞的的變化不大，所以拆得快蓋得慢，慢慢的房子的主體結(jié)構(gòu)也被破壞了，這就是骨質(zhì)疏松的原因。時間長了，房子就塌了，這就是骨質(zhì)疏松骨折。

每天鍛煉積攢“骨本”

人體的骨量如同一個大籮筐，采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西，通過“補(bǔ)鈣、運(yùn)動療法和飲食”這些措施，可以盡可能地提高人體的峰值骨量，并延緩“消耗”的速度。

補(bǔ)鈣和飲食主要負(fù)責(zé)為人體提供健骨的原材料，但這些原材料能否充分被利用，還取決于人體對鈣的吸收、轉(zhuǎn)動和利用，通過科學(xué)的運(yùn)動，可以對骨造成一定的刺激，促進(jìn)骨的代謝，最終達(dá)到增進(jìn)骨健康的目的。據(jù)國內(nèi)外最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動對骨密度的影響比重（40%）遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對骨強(qiáng)度的影響（3%~10%）。因此，大家不妨通過運(yùn)動給骨骼攢點(diǎn)兒本錢！

對于骨骼，運(yùn)動方式的選擇尤其重要。研究認(rèn)為，骨頭需要每天都給予一定量的負(fù)荷刺激，使之能保持強(qiáng)壯，因此，常見的一些運(yùn)動，比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長。此外，踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運(yùn)動亦可增加骨密度、提高骨的強(qiáng)度、彈性和韌性。

如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。

運(yùn)動鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。運(yùn)動可促進(jìn)人體的新陳代謝，對防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動對預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動開始，分別是：可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動，單向或多方向運(yùn)動，不同幅度、速度的運(yùn)動等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動運(yùn)動應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、注意飲食營養(yǎng)。

多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據(jù)測每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。