如何有效預防骨質疏松

骨質疏松癥是單位體積內的骨量減少，以致皮質骨變薄，內骨變稀疏，孔隙增大，從而產生腹背四肢疼痛，育柱畸形以及骨折。可無癥狀或僅表現為腰背、四肢疼痛、乏力；嚴重者活動受限，甚則臥床不起；無明顯誘因或輕微外傷后發生骨折，不同部位的骨折有各自的臨床表現。那么，該如何通過中醫食療治療骨質疏松,下面小編給大家介紹兩類食療方，希望對其有所幫助。

1、骨松靈湯：杜仲、補骨脂各20克，構把、地黃各15克，女貞子、繭絲子、獲菩、當歸、龜板、續斷、鹿角膠（另沖）各10克，黃茂、川芍、牛膝各6克，大棗6校。每日1劑，煎湯口服。連服10個月。主治骨質硫松癥。

2、防風狗脊湯：防風、威靈仙、川烏、草烏、透骨草、續斷、狗脊各100克。紅花小敝各印克o—亡藥粉碎成細末，每次用50。100克，用醋調成稀面狀放人紗布袋中，置于患處皮膚上，再將熱水袋故在藥袋上熱敷30分鐘，每日1—2次。溫經散寒，通絡活血；主治音質疏松癥（陽虛而風寒內襲）。

如何有效預防骨質疏松

1、勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。

2、補維D

富含鈣和蛋白質的飲食有助于預防骨質疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。

3、改劣習

吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對于女性而言，最好別過度追求苗條。

4、知風險

骨質疏松癥的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合癥等病史、發生過骨折或有骨質疏松癥家族史等。

5、查骨骼

女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松癥的女性應遵醫囑積極堅持治療。（