堅(jiān)持游泳鍛煉 讓頸椎病痛遠(yuǎn)離

案例：

因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，不得不長期做伏案工作，五年前，我患了頸椎病。每當(dāng)我工作繁忙時(shí)，就會(huì)有頸背部肌肉酸痛，上肢麻木的感覺。病情嚴(yán)重時(shí)，還有頭暈、惡心、嘔吐等表現(xiàn)，弄得我苦不堪言。為此，我曾做過理療、牽引、按摩，也曾用靜點(diǎn)藥物的辦法治療，花掉了很多錢。但是，我的病情總是反反復(fù)復(fù)，嚴(yán)重地影響了我的工作和學(xué)習(xí)。這中間，我還請教了許多有名氣的醫(yī)生，自己也查找了許多資料，但就是找不到能夠根治我這頸椎病的好辦法。

直到去年，我偶然聽到一位朋友說：游泳能治頸椎病。當(dāng)時(shí)，我半信半疑，就抱著試試看的態(tài)度制定一份進(jìn)行游泳鍛煉的計(jì)劃：每周游泳3-4次，每次游30--40分鐘。堅(jiān)持了差不多半年，發(fā)現(xiàn)頸椎病癥狀確實(shí)得到了極大改善。

遠(yuǎn)離頸椎病游泳是良方

脊柱外科學(xué)的理論認(rèn)為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸后肌群長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸項(xiàng)肌勞損、落枕、項(xiàng)背肌筋膜炎甚至頸椎病。常常出現(xiàn)頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動(dòng)明顯受限，有的表現(xiàn)為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現(xiàn)為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)走路不穩(wěn)、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，上肢、頸項(xiàng)部、肩背部、腹部及下肢的肌肉"全體"參與，能有效促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。游泳特別是蛙泳進(jìn)行呼氣時(shí)要低頭劃行，吸氣時(shí)頭頸部要從平行于水面向后向上仰起，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；而且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關(guān)節(jié)周圍和背部的相應(yīng)肌群。

同時(shí)，人在水中劃行時(shí)，水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。由于人在水中無任何負(fù)擔(dān)，不會(huì)對頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。由此可見，經(jīng)常游泳不但能有效防治頸椎病，同時(shí)對全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。

堅(jiān)持游泳可根治頸椎病

每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸，有益于防治頸椎病。在頸椎病早期或恢復(fù)期，除了要養(yǎng)成良好的用頸習(xí)慣外，長期堅(jiān)持游泳、特別是進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小時(shí)，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。

360行業(yè)各司其職，會(huì)計(jì)、編輯、教師、IT從業(yè)人員……職業(yè)雖然不同，但都是頸椎病的高危易患人群，需要長久低頭工作或者對著電腦長時(shí)間姿勢不變，頭暈、頸部酸痛、手麻、肩背部不適是共同的表現(xiàn)。而游泳適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。堅(jiān)持游泳鍛煉，不僅僅緩解頸椎病更增強(qiáng)身體的各項(xiàng)機(jī)能。