冬末春初乍暖還寒 肩周炎日常保健要注意保暖

肩關(guān)節(jié)急性創(chuàng)傷、肩關(guān)節(jié)周圍軟組織勞損或退變及上肢固定過久等均為肩周炎的病因，減少相關(guān)病因的出現(xiàn)，可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

肩周炎的預(yù)防方法介紹

注意防寒保暖：寒濕冷氣候不斷侵襲機體，使肌肉組織和小血管收縮，并產(chǎn)生較多代謝產(chǎn)物，可使肌肉組織發(fā)生痙攣，繼而誘發(fā)肩周炎的出現(xiàn)。在日常生活中應(yīng)注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對預(yù)防肩周炎很重要。

加強功能鍛煉：預(yù)防肩周炎應(yīng)注重關(guān)節(jié)的運動，特別是肩關(guān)節(jié)的功能鍛煉。人們可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，也可進行拉力器、啞鈴及雙手擺動的運動，但運動量要適宜，以免造成肩關(guān)節(jié)和周圍軟組織的損傷。

糾正不良姿勢：對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢和改變，避免造成慢性勞損和積累性損傷。電腦鍵盤和鼠標的高度，應(yīng)略低于坐姿時肘部的高度，從而降低操作電腦時對頸部、肩部和腰背處肌肉、腱鞘等組織的損傷。

注意預(yù)防相關(guān)疾病：注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等。患有上述疾病的人要密切觀察是否產(chǎn)生肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)活動范圍減小等癥狀，并應(yīng)進行肩部的主動和被動運動，以保持肩關(guān)節(jié)的活動度。

及時治療肩部創(chuàng)傷：肩部的急性創(chuàng)傷和肩關(guān)節(jié)骨折都應(yīng)及時治療，以減少肩部軟組織炎性的發(fā)生，從而預(yù)防肩周炎。

飛鳥鍛煉法輕松對付肩周炎

飛鳥鍛煉法，是一個簡單實用的鍛煉肩部肌肉的方法，可有效緩解肩周炎的癥狀。其具體方法如下：

首先，患者正常站立，兩腿稍稍彎曲，抬頭挺胸，保持上身軀干豎直。患者雙臂緊貼身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。患者雙臂向上抬平并吐氣，雙臂在空中停留2～3秒，當感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。

溫馨提示：

做此組動作時，患者需保持肘關(guān)節(jié)、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。

飛鳥鍛煉法，每20次為一組，每次鍛煉做3～5組，需循序漸進，不可一次做得過多，否則會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。