有助于骨質(zhì)疏松恢復(fù)的食物 預(yù)防女性骨質(zhì)疏松的飲食

骨質(zhì)疏松癥是以人體內(nèi)骨量減少，骨的微觀結(jié)構(gòu)老化為特癥，致使骨的脆性增加，易于發(fā)生骨折的一種全身性骨胳疾病。通俗地講，骨頭還是那么大，但內(nèi)含骨質(zhì)少了，就像朽木一樣易發(fā)生折斷。

目前我國骨質(zhì)疏松患者超過9000萬，而其中又以女性患者居多，很多患者直到病患折磨到影響到正常生活才想起醫(yī)治，或者受朋友或者庸醫(yī)的誤導(dǎo)，往往錯過了治療的最好時機(jī)，導(dǎo)致過早的臥床不起甚至癱瘓。

那么哪些食物和中藥有助于骨質(zhì)疏松的恢復(fù)呢？常見的骨質(zhì)疏松誤區(qū)有哪些呢？

中醫(yī)認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生的根本原因是腎虛精虧，部分患者又與后天失養(yǎng)，如脾胃虛弱，氣血生化不足，或恣食厚味，損傷脾胃，使脾胃運化失調(diào)有關(guān)。因此中醫(yī)總體認(rèn)為本病的癥狀表現(xiàn)在肢體、筋骨，但其病變部位卻在肝腎脾胃。肝腎不足、脾胃虧虛為其本，外邪乘虛而入，痹阻經(jīng)絡(luò)。

有助于骨質(zhì)疏松恢復(fù)的食物

云苓：味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用

鐵棍山藥：含皂苷、粘液質(zhì)、膽堿、山藥堿、淀粉、糖蛋白、自由氨基酸、多酚氧化酶、維生素C、碘質(zhì)、16種氨基酸，還有鐵、銅、鋅、錳、鈣等多種微量元素。

生地：李時珍的評價是：“服之百日面如桃花，三年輕身不老。”

1、補(bǔ)鈣能防治骨質(zhì)疏松

鈣是保持骨骼強(qiáng)壯的物質(zhì)之一，但并非唯一。成年人每日所需鈣僅600mg，正常人都能從飲食中獲得，為何還會缺鈣？抑制骨吸收和促進(jìn)骨形成，重建骨骼代謝平衡，才是關(guān)鍵。猶如古代的一句諺語“皮之不存，毛將焉附”，也就是說代謝失衡后，鈣將無處棲身。

2、食療和運動是最好的治療方式

良好的飲食和運動習(xí)慣，能一定程度上避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生，但是一旦癥狀已經(jīng)發(fā)生，說明日常的飲食和運動已經(jīng)無法避免骨質(zhì)的流失；正確的作法是對癥治療，先提高自身骨密度，再從飲食和運動上預(yù)防；況且骨質(zhì)疏松人群骨骼韌性下降，不當(dāng)?shù)倪\動易發(fā)脆性骨折，特別老年患者的髖部骨折，會導(dǎo)致長期臥床，死亡率甚高。

3、骨質(zhì)疏松與年輕人無關(guān)

醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明：無論男女，如果骨骼健康生長，骨骼最強(qiáng)健的時代發(fā)生在20-40歲。40歲開始，骨質(zhì)逐漸變脆，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的機(jī)率增大。

4、不能骨密度增加，只能其延緩流失

根據(jù)臨床治療所見：有相當(dāng)一部分骨質(zhì)疏松患者經(jīng)合理治療后，復(fù)查顯示骨密度上升，說明治療不僅使骨質(zhì)流失停止，而且能夠改善骨骼質(zhì)量。治療才是標(biāo)本兼治的。

預(yù)防女性骨質(zhì)疏松的飲食

1、女性特殊時期的骨質(zhì)疏松癥主要原因是缺鈣及維生素D缺乏而引起，那么治療方面就應(yīng)該根據(jù)病因給予適當(dāng)?shù)挠盟帯?/p>

每日給予蛋白質(zhì)95克、鈣1500毫克、鐵28毫克、鋅20毫克、硒50微克、碘200微克、維生素B1 2.1毫克、維生素B2 2.1毫克、維生素C 100毫克、維生素A 1.2毫克、維生素D10微克、尼克酸21毫克、維生素E12毫克。

對于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。

2、在飲食方面還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)劑，為滿足孕期的需求以及乳母身體健康和泌乳營養(yǎng)素的需要，做到食物種類多樣化，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。每天的膳食安排如下：

糧谷類450—500克，蛋類100—150克，豆制品50—100克，魚、禽、肉類150—200克，牛奶220—440克，蔬菜500克，水果100—200克。

除了藥物及食物以外，應(yīng)盡量選用含鈣食品，適當(dāng)增加戶外活動，多曬太陽。采取少食多餐的原則，一日可增至5餐，限制食鹽的攝入量。治療及時，飲食得當(dāng)，一般在分娩8個月后，女性骨質(zhì)疏松癥均能得到很好的控制。