5個(gè)常做小動(dòng)作最傷腰 預(yù)防腰椎病的措施有哪些

腰對(duì)于人體來說是絕對(duì)重要的部位，不但由于腰部有諸多的神經(jīng)，連接著人體的各個(gè)部分，還是因?yàn)檠鼘?duì)人體起到至關(guān)重要的支撐作用。一旦傷了腰，不但會(huì)讓你行動(dòng)不便，還有“蝦人”的危險(xiǎn)。中醫(yī)專家指出，傷腰其實(shí)來自于生活中不良動(dòng)作的累積。有些時(shí)候并不需要你去彎腰駝背，一些“小動(dòng)作”可能就是傷腰的“元兇”。專家告誡大家，別小看這些小動(dòng)作，可能你的腰部問題就來源于此哦。

5個(gè)常做小動(dòng)作“最傷腰”

中醫(yī)警告，最傷腰的5個(gè)動(dòng)作就在你身邊：

傷腰動(dòng)作1：蹲

下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰動(dòng)作2：提

很多人都喜歡用一個(gè)手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α浚屟稻鶆蚴芰ΑＬ岬臇|西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

傷腰動(dòng)作3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時(shí)腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

傷腰動(dòng)作4：坐

人的一生中人，坐的時(shí)間多于走的時(shí)間。坐的時(shí)候歪歪扭扭、前弓后背，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個(gè)動(dòng)作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。

傷腰動(dòng)作5：扛

扛東西時(shí)，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷。扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動(dòng)作一樣，有一個(gè)緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。

預(yù)防腰椎病的措施有哪些？

減緩腰椎和椎間盤的退變，避免外傷是預(yù)防腰椎病的關(guān)鍵，預(yù)防腰椎病要從日常生活中的小事情做起，平時(shí)要保持正確的姿勢，注意勞動(dòng)保護(hù)。具體應(yīng)該做到：

1、防治過度勞累：腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。

2、防風(fēng)寒潮濕侵襲：中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經(jīng)脈不暢、不通則痛。

3、保持正確姿勢：由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。

4、保護(hù)良好的生活習(xí)慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

5、加強(qiáng)鍛煉：預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。