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            絕經后的女性警惕骨質疏松 橘子有效預防骨質疏松

            2015-11-23 10:18:23      家庭醫生在線

            年齡的增加,鈣質等的流失等原因,都會造成骨質疏松,特別是一些中老年人發生這種現象較多,成為危害健康的常見疾病。為了能夠讓人們在年老時同樣擁有較為健康的體魄,避免發生骨質疏松,相關專家建議日常就通過改善飲食等方法進行預防,下面就來看下預防骨質疏松應如何飲食。

            每天多吃幾個橘子有效預防骨質疏松

            β-隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素,不僅來源于橘子,蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質可以人在體內轉化為維生素A。大家都知道骨質疏松癥患者在補鈣的同時,需補充維生素D,實際上補充維生素A及維生素C,才能收到更好的效果。維生素A對骨骼正常生長有重要作用,補充維生素A對骨質的恢復也有輔助作用。

            橘子還含有大量的維生素C,這對骨骼鈣質也有好處。有專家指出,維生素C參與體內膠原蛋白的合成,膠原蛋白在骨中形成網狀組織讓鈣質沉著更加密實。但是常吃橘子不代表要多吃橘子,一般來說,大家每天吃3個橘子已經能滿足每人每天對維生素C的需要量。如果食用過多,會導致維生素C的過量攝入,不利健康,而且橘子熱量較大,一次食用過多,從中醫角度來說,橘子性溫多吃易上火,特別是到了秋燥時節,陰虛體質的讀者朋友們最好少吃橘子,否則可能會出現口舌生瘡、咽喉干痛、大便秘結等癥狀。

            骨質疏松飲食有原則

            1、食鈣量應適量增加,保證充足,老年人一般每天要保證600mg,雞蛋、豆奶制品、排骨等都是含鈣較多的食物,另外還有木耳、紫菜、核桃等。

            2、脾胃運行正常的話,小腸吸收鈣的能力也就會增加,所以應該要注意健脾胃,一些中藥可起到此作用。

            3、水果蔬菜可多吃,蛋白質的攝取也要足。

            絕經后的女性 尤其警惕骨質疏松

            對于絕經后骨質疏松癥的治療方面,首先應該明確一個概念,治療并不能使變細、斷裂甚至消失的骨小梁完全恢復其原有的結構,也不能使骨量恢復到年輕時的水平c但是治療可以防止骨量的快速丟失,減少或抑制骨吸收,保持住現有的骨量。具體的方法包括:飲食習慣的改變、運動方式、藥物治療。具體措施如下:

            1、提高峰值骨量,從青春發育期開始注意合理的營養,特別是增加食品中鈣的攝入,加強運動和戶外活動,經常接受適當的陽光照射。

            2、絕經后的女性腸鈣吸收減少,尿鈣排除增加,故需要補充鈣劑。每天普通居民膳食鈣攝人不足500毫克,應補充到1000—1500毫克,因此,除了喝牛奶每日1—2袋,最好還能適當補充鈣劑和維生素D,以提高腸鈣吸收。

            3、在進行激素替代療法時,應該注意選擇合適的制劑和劑量,Da匠結合雌激素每日0.625毫克,雌二醇每日1.5—2.0毫克,炔雌醇每日10—25毫克,尼爾雌醇每2周1—2毫克,利維愛每日1.25—2.5毫克。雌激素亦可經皮(貼劑、膏劑)、經陰道或皮下埋植。凡有子宮的婦女,不能單獨用雌激素,必須配合使用孕激素,單獨使用利維愛可不加孕激素c患者在應用治療中必須有婦產科醫生指導,應定期做乳腺、生殖器官及肝功能檢查,一旦出現禁忌情況應終止治療。

            4、適當運動,可增強平衡機能及肌肉張力,也可刺激骨骼的成骨過程,減少和避免跌倒。因為老年人平衡能力差,容易跌倒,因此,要格外注意防止地面潑水滑例,地板也不要太滑,最好用地毯,樓道照明應好,如百可能用筋部護墊,減少骨折。

            (責任編輯:詹遠 )

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