5個常做小動作“最傷腰” 腰椎疼痛不宜盲目按摩

腰對于人體來說是絕對重要的部位，不但由于腰部有諸多的神經，連接著人體的各個部分，還是因為腰對人體起到至關重要的支撐作用。一旦傷了腰，不但會讓你行動不便，還有“蝦人”的危險。中醫專家指出，傷腰其實來自于生活中不良動作的累積。有些時候并不需要你去彎腰駝背，一些“小動作”可能就是傷腰的“元兇”。專家告誡大家，別小看這些小動作，可能你的腰部問題就來源于此哦。

5個常做小動作“最傷腰”

中醫警告，最傷腰的5個動作就在你身邊：

傷腰動作1：蹲

下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。

傷腰動作2：提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。正確方法是，兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。

傷腰動作3：站

常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會導致頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應該處于一條線上，骨盆稍向前傾。

傷腰動作4：坐

人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個動作坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

傷腰動作5：扛

扛東西時，有的人習慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經?？笘|西的人平時加強鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。

腰椎疼痛不宜盲目按摩

不符合醫學原理的隨意按摩，不僅無法改善癥狀，甚至還會損傷神經，嚴重的還有可能導致癱瘓。因此，頸腰椎病患者在進行全面影像學檢查，如螺旋CT、核磁共振的基礎上，首要采用微創外科療法，才是正確的應對之道。

頸腰椎是人體的主要支柱，有豐富的血管、神經叢，保障人體基本生命活動信息的上傳下達和營養輸送，任何細微變化都可以導致人體器官的不適。以腰椎而言，如果腰椎間盤突出，其產生的臨床癥狀最主要的就是神經受損，將累及腰骶神經叢，牽扯的神經有：股神經、閉孔神經、坐骨神經，所產生的癥狀都是以上神經支配區的運動及感覺障礙。因此，不管罹患任何類型的頸腰椎病，都要選擇正確、合理、科學的治療方法，以保障安全和療效。

腰椎常疼痛或是站姿不對

如果取站立姿勢，為了保持身體平衡，人全身的肌肉會自動調節，使身體處于直立、“挺拔”的狀態。而一旦坐下問題就來了，尤其是寬大的軟椅，很多人上去后馬上東倒西歪，各種姿勢怎么舒服怎么來。其實這樣的舒服是短暫的，作為人體中軸和“屋脊”的腰椎受力不均衡，再加上長期保持一個姿勢，局部的椎間盤等軟組織會因受壓、血液循環不暢而出現腫脹，嚴重時甚至向外突出壓迫神經，于是腰痛、腿麻等癥狀就出現了。

而且工作時長期保持低頭的狀態，令頸部后面的肌肉疲勞過度，就會將重力全部壓在頸椎的骨頭上。時間一久，將造成頸椎骨頭的椎盤突出，引發頸椎病。