為何女性更受骨質(zhì)疏松青睞

骨質(zhì)疏松癥是一種與衰老有關(guān)的常見病，其結(jié)果是骨折以及由骨折引起的疼痛、骨骼變形，嚴(yán)重者出現(xiàn)合并癥，甚至死亡等。老年婦女絕經(jīng)后雌激素水平下降，是比男性更容易患骨質(zhì)疏松的主要原因。女性絕經(jīng)后，體內(nèi)雌激素水平下降，骨代謝發(fā)生明顯變化，主要是骨吸收作用增強(qiáng)，雖然骨重建也增強(qiáng)，但骨吸收和骨破壞過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過骨形成過程，進(jìn)而造成不斷的骨量丟失，導(dǎo)致絕經(jīng)后婦女發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的比例顯著高于男性。絕經(jīng)后10年內(nèi)骨丟失速度最快。

女性更受骨質(zhì)疏松“青睞”

對(duì)女性來說，絕經(jīng)期后凈骨質(zhì)丟失速度明顯加快，骨保護(hù)激素雌激素水平降低。

營(yíng)養(yǎng)因素對(duì)骨質(zhì)疏松癥也有一定影響，低鈣攝入會(huì)加速絕經(jīng)后骨質(zhì)的丟失，特別是骨峰值低的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；維生素D攝入不足可影響腸道鈣的吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，而且長(zhǎng)期維生素D缺乏可引起骨軟化癥，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)；營(yíng)養(yǎng)不足或蛋白質(zhì)攝入過多、高磷及高鈉飲食、大量飲酒、過量咖啡等，均為骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)因素。

女性拍曬撐傘 當(dāng)心骨質(zhì)疏松

炎熱的夏天一到，絕大多數(shù)的女生為了防曬保護(hù)皮膚 ，都會(huì)選擇撐傘。然而，專家提醒，平時(shí)戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成，使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。

女性每天一個(gè)橘子預(yù)防骨質(zhì)疏松

據(jù)了解，橘子富含黃色植物色素β-隱黃素。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)β-隱黃素對(duì)抑制骨質(zhì)疏松癥尤其有效，與不是每天吃橘子的人相比，每天吃4個(gè)橘子的人得骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)要低92%。據(jù)歐美研究，該色素還具有降低罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)的作用。

荷蘭一項(xiàng)調(diào)查顯示，血液中β-隱黃素濃度高的人死亡率更低。女性每天吃3-5個(gè)橘子能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

β-隱黃素是一種天然的類胡蘿卜色素，不僅來源于橘子，蛋黃、蘋果等食物中都有它的身影。β-隱黃質(zhì)可以人在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。大家都知道骨質(zhì)疏松癥患者在補(bǔ)鈣的同時(shí)，需補(bǔ)充維生素D，實(shí)際上補(bǔ)充維生素A及維生素C，才能收到更好的效果。維生素A對(duì)骨骼正常生長(zhǎng)有重要作用，補(bǔ)充維生素A對(duì)骨質(zhì)的恢復(fù)也有輔助作用。

橘子還含有大量的維生素C，這對(duì)骨骼鈣質(zhì)也有好處。有專家指出，維生素C參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，膠原蛋白在骨中形成網(wǎng)狀組織讓鈣質(zhì)沉著更加密實(shí)。但是常吃橘子不代表要多吃橘子，一般來說，大家每天吃3個(gè)橘子已經(jīng)能滿足每人每天對(duì)維生素C的需要量。

如果食用過多，會(huì)導(dǎo)致維生素C的過量攝入，不利健康，而且橘子熱量較大，一次食用過多，從中醫(yī)角度來說，橘子性溫多吃易上火，特別是到了秋燥時(shí)節(jié)，陰虛體質(zhì)的讀者朋友們最好少吃橘子，否則可能會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽喉干痛、大便秘結(jié)等癥狀。

女性如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、高鈣飲食，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥具有重要作用。我國中老年人每日鈣需要量為800毫克，含鈣豐富的食物有牛奶及奶制品、蝦皮、鮮魚、牡蠣、海藻、芝麻醬、豆腐及其他豆制品等食品。若飲食中含鈣不足，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片，同時(shí)應(yīng)注意曬太陽，可補(bǔ)充適量維生素D：，有利于鈣吸收。

2、為適量蛋白質(zhì)。因蛋白質(zhì)是骨基質(zhì)合成必不可少的物質(zhì)，蛋白質(zhì)中氨基酸可促進(jìn)鈣的吸收。但近期國外報(bào)道，增加蛋白質(zhì)的攝入量，可促進(jìn)鈣的排出，蛋白質(zhì)攝入量增加4倍時(shí)，尿鈣的損失量增加50%。因此，每日每公斤體重蛋白質(zhì)攝入量1克～1.2克為宜，最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如奶類、蛋類、瘦肉類、魚、蝦、雞、豆腐及其他豆制品等食品。

還應(yīng)多食含維生素C豐富的食物，如新鮮蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)骨基質(zhì)形成有利。值得注意的是，一些蔬菜，如菠菜、空心菜、茭白、冬筍等含草酸較多，能與鈣結(jié)合形成不溶解的草酸鈣，使鈣不易被身體吸收利用。因此，在食用這類蔬菜之前，最好先用水把菜煮一下，使草酸溶于水。菜肴烹調(diào)制作時(shí)，可放點(diǎn)醋以促進(jìn)食物中的鈣溶解，有利于鈣的吸收。應(yīng)采用少油飲食，因脂肪影響鈣的吸收。