骨質疏松補什么好

骨質疏松即骨質疏松癥，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏松中，骨組織的減少主要由于骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

一般人年齡在35歲時，骨傷最堅硬，但從此后就僵慢地走下坡。這種現象，婦女特別顯著。婦女初思骨質疏松癥時，她們的骨酷強度不及男人的30%。婦女在35歲后，骨質疏松癥發展較快，在停經后，更是加速惡化。日常生活中，可以見到一些老年婦女，遇著輕微的碰按，就發生了骨折，這就是得了骨質疏松癥的緣故。那么，骨質疏松病患該如何通過飲食來“補救”？

骨質疏松癥補什么好

1、補充鈣

人體小幾乎99%的鈣存在于骨俄中，所以鈣的新陳代謝與骨質疏松間的關系是十分密切的，有實驗證明當人體血液內的鈣呈負平衡時，骨倍內的鈣以每日25毫克的速度向血液釋出，久而久之骨酪明顯脫鈣，造成骨質疏松，所以避免造成鈣負平顴是防止骨質硫松的起碼保證。一般認為，提高鈣的攝人且，特別是對處于生長發育階段的兒童和少年來說，保證鈣的攝取量是保證其成長和防止骨質疏松的必要措施，另外在哺乳期增加鈣的攝取也可減少骨鈣的流失。

2、補充維生素C

膠原是構成骨質的重要物質，足夠的維生素c對膠原合成時所需的一種重要酶的活性是必要的。因此，維生索C不足可能會導致骨質琉松癥，而且補充維生素C是非常安全的。雖然維生素C的臨界缺乏對骨質硫松癥有多大影響并不明確，但為了防備萬一，服用一些也是值得的。

3、補充鎂與硼

鎂和硼均是維持正常骨髓健康的非常重要的礦物質，兩者都可減少鈣的流失，硼還可以升高血液中雌激素的含量，這些均可以避免鈣流失。但兩者在我國尚無推行的現成口服制劑，而且鎂吸收過量還容易引起腔瀉且易損害腎功能，所以我們暫且盡量攝取含鎂食物即可。鎂的良好食物來源，包括香蕉、杏、桃、咖嘔粉、麥糠；種子食物如谷物、堅果類和豆英；還有海產品、于香菇和綠葉蔬菜等。

4、多食用枸杞記子

枸杞子是常用的補肝腎之品，現代常被民眾選來做B常補晶之用，其久服有滋腎、補肝、強筋壯骨及潤肺、明目的功效，有延年益壽之功，常用來治療頭暈眼花、耳鳴、遺精、腰膝酸軟、疼痛等病癥，因其含有胡蘿卜震、維生素B1，維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、亞油酸等營養物質。

如何有效預防骨質疏松

1、評估骨質疏松癥危險

高危因素包括：成人后骨折過、有骨質疏松癥家族史、太瘦、吸煙、絕經過早（40歲前）等?？瘁t生時，將這些情況如實告知，必要的話接受骨密度檢查。

2、當心兩個“骨質竊賊”

40歲后，甲亢和2型糖尿病發病率更高，前者會加速骨質流失，后者會增加骨折危險。

3、孕期補足鈣

孕期胎兒需要從母體中獲得大量鈣。如果婦女不能獲得充足的鈣和維生素d，日后骨密度會大量減低，嚴重影響生活質量。

4、當心藥物風險

治療哮喘、炎性腸道疾病、類風濕性關節炎等的皮質甾類藥物，所含抑制劑等會通過干擾鈣質吸收而損害骨骼健康。服用前最好向醫生咨詢，加用一些抗骨質疏松藥物。

5、注意月經異常

月經不規則或出現“跳月”（隔月一次）可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該加強力量訓練和主動實施補鈣的骨骼保護計劃。當月經不規則時，骨密度下降就開始了。

6、學會減輕壓力

已步入社會的人面臨生活工作雙重壓力，皮質醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質流失。抑郁癥對骨骼也有類似的負面影響。因此，調節好壓力有助保護骨骼健康。