頸部疼痛怎么辦?應該如何預防?
頸椎發(fā)病率在眾多關節(jié)病中高居第二位,只僅次于腰椎毛病,頸椎需要支持頭部及頸部,同時亦需要較大的活動幅度,勞損自然較多。下面和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下頸部疼痛具體的情況吧。
盡速就醫(yī)、休息頸部、晚上戴上頸托、冰敷患處、側睡、用薄荷劑按摩肩頸、用經皮神經電刺激減輕痛楚
避免進行跳水、高爾夫球、保齡球、游泳(特別是蛙泳)等運動、不要仰睡或俯臥、切忌使用健康枕、不要用跌打酒或發(fā)熱膏劑按摩頸部
急性頸痛:遇上急性頸痛時,患者應盡速就醫(yī),以防延誤病情、減慢復元速度或令頸痛變?yōu)槁灶i痛,并應佩戴頸托減少頸部的不必要活動以作保護。患者亦應留意正確的頸部姿勢,以免加重頸部的負荷。
輕揉肩頸
此外,患者亦可用薄荷膏或薄荷油(涂擦后應感覺冰涼)涂擦在疼痛位置。涂擦時可側睡,用下方的手輕柔及緩慢地由另一方的頭、頸側及后部一直涂至肩胛位置,這樣可大大舒緩不適。
佩戴頸托
急性頸痛或神經痛時,患者宜于晚間戴上頸托入睡,這樣既能保暖,亦能減少睡覺時不必要活動。癥狀得到紓解時,則不宜再久戴頸托,因長期使用頸托可引致頸背肌肉萎縮,關節(jié)僵硬。減少佩戴的初期,頸部可感覺疲倦與乏力。這種情況通常兩至三天后便會慢慢消失。
成因
頸痛成因相當復雜,當中包括個人體質、心理狀態(tài)、日常及工作姿勢、睡眠姿勢、運動量、創(chuàng)傷以及營養(yǎng)等等。很多時候,頸痛并不是由單一原因造成,而由多的因 素而就。所以要認清所有風險因素,加以防范,才能徹底根治頸椎毛病。
個人的體質
頸部纖長瘦弱,頸骨長得細小(一般較常見于年輕女士),是造成退化誘因之一。頸部肌肉可附著地方較少,加上肌肉大多乏力,頸椎容易失穩(wěn),促使頸椎退化。肩部微斜(俗稱A字膊)的人亦容易頸部不適。原因在于他們背書包或手袋于一側時,為使物件不致往下滑,肩部便需要提起,容易肩部肌肉過勞,感到不適。
心理狀態(tài)
情緒狀況亦會影響頸部姿勢。不知大家可曾留意到,當一個人情緒低落時,時常都會低下頭來,垂頭喪氣。又或當一個人緊張時,如對他感到重要的人談話時,,都不自覺地微微縮起肩膊,使肩頸肌肉過分緊張。求職者、求醫(yī)者、甚至是搓麻雀者,亦經常提起肩膊。
缺乏自信或害羞者和為了遮掩發(fā)育中胸部的少女,時常垂低頭部及寒背。身材矮小男士為代償自卑心態(tài)而采取公雞似的姿勢,使頸部過分前傾。這些姿勢長遠來說,都會為頸部帶來不適。
日常及工作姿勢
要了解何謂錯誤姿勢,便必先認識 怎樣才是正確姿勢。姿勢正確時,頭部處于頸椎上面。從側面看,耳朵、肩膀及髖關節(jié)應處于同一重心線上。若閑時或工作時,頸部偏離這個姿勢,頸部就會容易出 現(xiàn)毛病。很多時候,尤其是學童及辦公室一族,大多數(shù)時間頸部處于不良姿勢。坐著時他們大多將身體向前屈曲,頭部往前傾,大大增加頸部壓力,使頸骨提早退化。
椅子高矮,亦與姿勢關系密切。坐太矮椅子時,通常背部會彎起,腳部向前伸;坐太高的椅子時,則會將雙臂及肘放在桌上,致使頸背肌肉繃緊。
除了坐姿外,反復性動作,尤其是不正確動作,亦容易引起頸部不適。很多主婦都會抬起頭來,伸長一只手來回抹窗。因肩頸肌肉需要持續(xù)收縮,容易引致肌肉疲 勞。同樣抬起頭清潔或油漆天花,亦會引致頸痛。
睡眠姿勢
枕頭的形狀、軟硬度和大小,無一 不是影響著頸部姿勢。仰睡時,使用過高的枕頭會使頸部過分前屈,致使肌肉緊張,造成寒背;使用過矮枕頭則使頸部得不到承托,一覺醒來時同樣會令頸部不適。 側臥時,過高或過矮的枕頭都不能有效支持頸部,尤其時常側向一方的人,頸部極易呈側彎,致使頸部兩側肌肉不平衡而提早退化。
運動量
長時間維持頭部在同一姿勢不動, 如對著電腦埋頭苦干,或缺乏適當運動,都會加快頸椎間軟骨的退化。原因在于頸椎間軟骨的營養(yǎng)供應,與海綿吸水原理相似。軟骨受壓時,內里水份會擠出;軟骨 受壓減少時,水份和營養(yǎng)便會進入。倘若軟骨所受壓力恒定不變,所得營養(yǎng)自然較少,頸椎便容易退化。不正確的運動如瑜珈中的肩立會過分牽拉頸部,亦可引致頸 部不適。
創(chuàng)傷
嬰兒時代開始,直至長大成人,頸部都面臨著不同程度的創(chuàng)傷。因未能透過自然分娩而須被產鉗鉗出來的嬰兒,頸部受傷的機會極高,致使出現(xiàn)神經拉傷的癥狀。隨 后在照顧嬰孩時,舉高并左搖右擺,或抱起時沒有支持嬰孩脆弱的頸部,都能引致頸部創(chuàng)傷,嚴重的甚至會出現(xiàn)抽搐及癱瘓等癥狀。
孩提時代,跌跌撞撞、翻轉、滾地等極為常見,容易引起頸部創(chuàng)傷。成年后,刺激玩意如碰碰車、過山車、快艇及滑水等,都可以嚴重創(chuàng)傷頸部。撞車縱使只是時速30哩時,亦會引起頸部的創(chuàng)傷。
這些活動或意外因會加速或減速,讓軀體與頸部移動速度有別,容易拉傷頸部肌肉及軟組織,引發(fā)頸痛及神經痛。
(責任編輯:付子顏 )
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