教你在辦公室有效預防腰椎病

腰椎病是指因腰椎間盤突出、滑脫、裂變、退變、畸形、不穩定以及腰椎骨質增生和韌帶增生等引起的病變，統稱為腰椎病，其中主要以腰椎間盤突出癥為多。目前，頸椎腰椎病的發病率比以往高出好幾倍，并且日趨年輕化。尤其長期從事財會、設計、寫作、編校、打字、文秘等職業的工作人員，由于長期低頭伏案工作，長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，引發頸腰椎病等疾病。那么，在辦公地方如何有效預防腰椎病呢？

當腰部后伸的時候，突出物就會增大，而且黃韌帶皺褶向前突出，這樣就會造成前后擠壓神經根，從而引起疼痛。所以說疼痛限制了脊柱的活動。腰疼是最為常見的腰椎病癥狀表現了。

有腰間盤突出這種腰椎的患者，相應椎旁就會有明顯的壓痛點，疼痛也就會沿坐骨神經分布區向下肢放射，這就是放射性壓痛。如經常覺得壓的時候出現疼痛的感覺，那大家就要盡快的到正規的醫院進行治療。

腰椎病癥狀表現腰部正常的時候，運動范圍為前屈為900，后伸為300；左右側屈各為200-300；左右旋轉各為300。然而，椎間盤突出后，脊柱屈曲的時候，椎間盤前部就會受到擠壓，而后側間隙也就會加寬，髓核后移，就會使突出物的張力加大，也就會使髓核上移，牽拉神經根從而就會引起疼痛的感覺。

教你在辦公室有效預防腰椎病

1、挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

2、膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部（站起來屁股有個窩的地方）開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。