哪些行為誘發(fā)腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥又稱腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤的髓核突出壓迫神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)根，而引起相應(yīng)的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長(zhǎng)、時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了患者的正常工作及生活質(zhì)量。那么，哪些行為會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出呢？

根據(jù)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)，約有7成的人一生中至少有過(guò)1次的長(zhǎng)時(shí)間腰痛，專家表示，人體是直立的動(dòng)物，平時(shí)仰賴脊椎支撐住軀干，其中腰椎5節(jié)最寬厚，但也承擔(dān)了人體大部分的重量，加上腰部的活動(dòng)頻率高，也因此，當(dāng)姿勢(shì)不良、體重過(guò)重或外力沖撞腰部發(fā)生傷害時(shí)，便容易出現(xiàn)下背痛的情形。

哪些行為誘發(fā)腰椎間盤突出

1、直接彎腰抱孩子

市民何女士去年剛當(dāng)上媽媽，看著自己胖乎乎的寶貝兒子，她常常忍不住抱一抱，親一親。但她最近總是感覺(jué)腰部有些不舒服，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀(jì)輕輕，還不到30歲，平時(shí)很注意坐姿、睡姿，怎么會(huì)患上腰椎間盤突出癥呢？經(jīng)醫(yī)生解釋她才知道，是抱孩子的姿勢(shì)不對(duì)所致。

很多家長(zhǎng)習(xí)慣于直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近于90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會(huì)感覺(jué)相對(duì)舒服一些，對(duì)腰椎以及腰肌的損傷也會(huì)大大減少。

2、香蕉形姿勢(shì)開(kāi)車

平時(shí)開(kāi)車時(shí)很多司機(jī)喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢？這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)就像一個(gè)大香蕉。如果你已經(jīng)習(xí)慣于這種姿勢(shì)開(kāi)車，不妨趕緊到醫(yī)院查查您的腰椎。

這種香蕉姿勢(shì)使得脊柱不能呈自然狀態(tài)彎曲，容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經(jīng)，引起腰背酸痛甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥等疾病。司機(jī)開(kāi)車時(shí)坐得太直或者太靠前、靠后還會(huì)使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調(diào)整到最適合放松肩頸部的狀態(tài)，等紅燈時(shí)，伸展一下上肢或活動(dòng)一下腰身。

3、挎時(shí)尚大包

很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3～4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎，日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

4、伏案睡覺(jué)

由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌子上睡覺(jué)。但是，躺著睡覺(jué)使脊椎得到休息，但坐著入睡的話，脊椎因無(wú)法保持正常的彎曲，使韌帶、肌肉處于過(guò)度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。長(zhǎng)此以往會(huì)使椎間盤退變，甚至導(dǎo)致椎間盤突出。對(duì)于上班族而言，如果沒(méi)有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣做，對(duì)脊椎的傷害要輕很多。不過(guò)最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個(gè)護(hù)頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個(gè)類似枕頭的物品。

如何有效預(yù)防腰椎間盤突出

1、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及豆制品等。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車不斷增多，有車一族在開(kāi)車時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

3、適時(shí)活動(dòng)腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。

4、腰部用力要正確

在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。