冬季容易誘發關節炎

很多人一到冬天就會關節疼，很多“老寒腿”易發作，關節炎泛指發生在人體關節及其周圍組織的炎性疾病，可分為數十種。據統計，我國的關節炎患者有1億以上，且人數在不斷增加?？梢婈P節炎是一種生活中常見的疾病，為此我們不得不防。

風寒入侵需防關節炎 應補充維生素多運動

專家介紹，膝關節疼痛可由膝關節骨性關節炎，膝關節骨質增生，外傷風濕、類風濕導致，主要是由于風寒入侵或者自身免疫系統的問題，多見于膝關節等處一旦發病就會引起患者關節疼痛，不適等感覺。如果有疼痛感，建議盡快做核磁，明確病癥檢查。

預防關節炎的發生，要注意合理的飲食：多吃含維生素C和E的食物，有保護骨頭的作用。增加自身體質：通過做鍛煉強化肌肉，能夠緩解疼痛并使關節更穩定地發展因此能夠減低損傷的危險。

多做有氧運動、不要長時間跑動、日常生活之中要養成良好的坐姿。關節炎并非老年人專利，年輕人也會有骨關節炎，只要日常生活中有良好的習慣，避免創傷，避免受風寒等。鍛煉關節可以抬起兩腿，兩腳同時分別按順時針和逆時針方向各轉動30次，以活動踝關節。然后兩腿伸直，兩腳分別繞踝關節上、下擺動各30次。需要注意的是如果膝關節不好，平時要減少坡度的膝關節運動，比如爬山、上下樓等。

關節炎患者的運動以適度為原則，必須依照自己的體能和年紀作調整，一般而言，步行、游泳及騎自行車等都是輕松而且能達到運動目的的活動。比如：每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助于預防關節和韌帶的僵硬老化。

日常生活中保護肘關節不要長時間或過度運動，必要時戴好肘部護具，如果在勞動或運動中發生急性損傷，應立即停止活動，用冷水沖淋或冰敷痛處30分鐘。注意平時工作或運動姿勢，打電話時間不能太長，如果長時間使用電話，應注意換手。（

該如何通過飲食緩解關節炎：

1、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆漿就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

2、甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

3、香蕉

是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來源。

香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養豐富并能治療關節炎的飲料就做好了。

4、蝦

蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要飲食來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

蝦容易腐敗變質，因此一定要吃新鮮的。如果一次吃不了，應該盡快把鮮蝦冷凍在冰箱中，這樣可以保存6個月。

5、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑――茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節炎。在一項研究中，科學家誘導小鼠罹患關節炎之后再進行治療，結果顯示，綠茶可以使關節疼痛的發生比例減少50%。

沖綠茶時，時間過短，有益物質無法充分溶出；時間太長，茶則容易變苦。因此，用沸水沖泡3―5分鐘最為適宜。一些科學家還指出，袋泡茶可能比普通茶效果更好，因為茶葉被磨碎后， 更有利于營養物質的溶出。