教你四小招來緩解頸椎病疼痛

隨著年齡的增長，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退，勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。故本病多發于中老年人，尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。運動療法對于輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要，而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。

頸椎病是由于頸椎損傷和頸椎周圍軟組織退行性改變引起頸椎內外平衡失調所致，可壓迫或刺激頸部血管、交感神經、神經根和脊髓而引起頸、肩、上肢、頭部疼痛等癥狀，有時甚至導致肢體功能障礙等。

引起頸椎病的因素有哪些

1、心情煩躁

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠離頸椎疾病。

2、在家上網、看電視時間增多

相比戶外運動而言，冬季人們更愿意待在室內上網、看電視，活動時間大大較少，而頸椎病也就乘虛而入。專家建議即使在室內時，大家也不妨多安排一些就地取材的“運動”，比如仰臥起坐、擦擦窗戶、遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸部血液暢通。

3、夜生活豐富，睡眠減少

從生活習慣來講，夜間娛樂生活較多的年輕人，睡眠時間大大減少，白天疲勞的頸椎，夜間沒有足夠的時間進行恢復，日積月累導致很多年輕人頸椎疼痛。

4、頸部受涼

頸椎病和受涼有很大關系，隨著氣溫的降低，人們對于衣服的添加可能會不注意。一些愛美的女性，特別是座位正對空調，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發頸椎病。專家建議處于較為寒冷的環境中時，最好在外面穿件外套，以免頸部受涼引發或加重頸椎病。女性白領還可佩戴質地柔軟的絲巾，這樣既保護頸椎，又不失禮儀。

5、頸部損傷

在工作中的不良姿勢和疲勞，均可為重要原因。頸部在日常活動中，頸椎骨關結構、神經根等會受到不良影響，時間長了，就失去平衡，從而破壞了頸校正常的穩定性與靈活性。

6、睡眠中翻身次數增多，導致落枕

睡覺時，有些人會頻繁的翻身，相信不少人都有早上起來發現自己睡在床的另一邊的經歷。頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛。

7、午休不良姿勢傷頸椎

對于沒有條件中午在床上睡覺的，最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環，使兩臂、臉部發麻甚至酸痛。

教你四小招頭部運動緩解頸椎病

一、頭部左右轉動運動

1、說明：此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫癥狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。

2、動作要求：頭從正中開始，慢慢向右轉，稍停一會兒，然后慢慢往左轉，稍停一會兒。頭部轉動時，兩肩和腰不能轉動，盡量做到轉動頭部至最大程度。左右共做20～30次。

二、頭部上下運動

1、說明：此項運動是增加頸椎向前后彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

2、動作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、頭側屈運動

1、說明：此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

2、動作要求：緩慢做頭部側屈動作，并稍停一會兒。，左右共做20次。

四、頭繞環運動

1、說明：此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。

2、動作要求：從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一周，然后向相反方向再繞環一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握（多比少好），但要強調每次做動作的質量。