骨質疏松患者多到水里走 練太極拳可防骨質疏松

骨質疏松是老年人的常見病，不經意間的一個滑倒就可能造成老人骨折。專家提醒，適當鍛煉可加強肌肉力量和平衡能力，降低摔倒幾率，防止骨骼變脆。

力量鍛煉（包括自由舉重、重力器械鍛煉、彈力繩鍛煉、水上鍛煉等等）主要鍛煉上背部肌肉，并有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，而且能直接起到減少骨骼內礦物質流失的作用。

游泳和水上有氧運動，尤其是在水里走路效果最好，對骨質疏松嚴重和處于骨折后恢復期的人來說最為適合。

如果你已經患有骨質疏松癥，那就不適合再進行跳高、跑步、向前彎腰、扭腰、觸摸腳趾、仰臥起坐等動作了。因為以上的這些動作會增加骨質的磨損程度，加重骨質疏松。

-練習太極拳可防骨質疏松

香港中文大學最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負重運動，但在紓緩精神壓力方面確有相當的功效，并可防止骨質疏松。

這項報告稱，練習太極拳后，運動者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳運動量較小，又能增加關節(jié)的靈活度，對預防骨質疏松癥或改善骨質疏松者的生活質量很有幫助。

香港中文大學正在研究一套新的太極拳運動，這項運動除能有針對性地預防骨質疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

針灸 ：骨質疏松癥的克星

骨質疏松癥是個無聲無息的病。病人往往骨折時 ，才知道自己患了病。骨質疏松癥針灸療法是四五年以來才興起的新療法。中醫(yī)認為 ，骨質疏松癥是一種因退化造成的疾病，以中醫(yī)理論來分析 ，主要是脾胃功能不足 ，這和年齡的增長有關系。從治標的角度來說 ，針灸可以減輕關節(jié)疼痛 ；解決了疼痛問題后 ，就應該轉而治本。針灸可以改善脾胃功能 ，提高身體吸收鈣質等營養(yǎng)成分的能力。針灸之后 ，病人體內的雌激素水平也明顯地提高了 ，從而促進骨細胞生長。因此針灸對治療骨質疏松癥功效很大 ，既能治標 ，也能治本。王教授透露 ，骨質疏松癥針灸療法所選的穴位包括了足三里、三陰交、胃俞、脾俞和肚臍周圍的穴位 ，每隔一天針灸一次 ，每次10～ 20分鐘 ，整個療程需 6個月。在中國利用針灸治療的一百多名病人當中 ，已有近九成恢復正常人的骨密度。

新加坡骨質疏松癥病例在過去 30年來不斷增加 ，是亞洲發(fā)病率最高的國家之一 ，以女性病例特別嚴重。每 10萬名婦女當中 ，就有 410人曾經發(fā)生筋骨骨折 ；年齡超過75歲的女性中 ，每 10萬人就有 1400人曾經發(fā)生過髖骨骨折。此次 ，新加坡陳篤生醫(yī)院針灸中心與王教授合作 ，旨在推廣骨質疏松癥針灸療法 ，并一起探討藥物和針灸結合 ，找出更有效的穴位 ，提高療效。