養成良好的生活習慣有利于預防頸椎病

由于受到不良生活習慣的影響，現在患上頸椎病的患者越來越多，而且隨著炎夏將至，空調更是會導致頸椎病的惡化，那么，日常預防頸椎病要注意哪些問題呢？下面我們不妨一起來看看吧。

炎熱天氣須注意生活習慣預防頸椎病天氣炎熱，人體血液循環加快，關節韌帶肌肉較為舒展，原本是治療、緩解頸椎病的好時機。然而，隨著氣溫的升高，因為頸椎不適前去醫院就診的患者卻明顯增多?？照{溫度過低或猛吹風扇。受涼很容易誘發頸椎病。辦公室里空調的溫度一般開得較低，特別是座位正對空調，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉會在不知不覺間受寒，加上長時間保持一種姿勢工作，就很容易誘發頸椎不適。專家建議，在有空調的辦公室里，最好披件薄外套，以免頸部受涼。

酷暑季節，汗流浹背地回到家，總想痛痛快快洗個冷水澡。但體質不佳的人有可能因此而出現頸部活動受限、手腳麻木等癥狀。尤其是剛剛回到家時，最好不要馬上對著空調猛吹或立即沖涼水澡，其實，溫水沖澡更有助于精力的恢復和健康，也有助于預防頸椎病。天氣燥熱使人心情煩躁也不魯豫預防頸椎病。研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經衰弱，而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息，長此以往，頸肩部就容易出現疼痛。

頸椎病的預防應該注意以下幾點：

1、 坐好：請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到舒適狀態。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"，每小時緩緩轉動頭部片刻以消除"偏頸"狀態導致的肌肉疲勞。

2、 走好：自然松懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，頭上可放一本書。行走時雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。

3、練好：針對性的體操運動：頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸，吸氣時頭向左轉（約90度），呼氣時還原；吸氣時頭向右轉（90度），呼氣時還原。反復做6次。前屈后伸：做時伴隨深呼吸，吸氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時，頸部后伸至最大限度。反復做6次。側屈：吸氣時頭向左屈，呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原。反復做6次。伸展：吸氣時頭盡量伸向左前方，呼氣時頭還原；接著吸氣時盡量伸向右前方，呼氣時還原。反復做6次。

4、 睡好：床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩，翻身時體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力，而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環。