注意生活注意飲食 骨質疏松不再怕

骨質疏松癥由多種因素所致，它的基本病理機理是骨代謝過程中骨吸收和骨形成的偶聯出現缺陷，導致人體內的鈣磷代謝不平衡，使骨密度逐漸減少而引起的臨床癥狀。不小心患了骨質疏松，除了常規的醫藥治療之外，專家推薦，在日常生活中，做到本文說的幾點也可輕松治療骨質疏松。《世界骨質疏松日調查》顯示超六成人有骨質疏松高危特征。

骨質疏松癥患者日常生活中注意

（1）富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。

（2）注意適當戶外活動，有助于骨健康的體育鍛煉和康復治療。

（3）避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等。

（4） 采取防止跌倒的各種措施：如注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物，加強自身和環境的保護措施（包括各種關節保護器）等。

《世界骨質疏松日調查》顯示超六成（66.67%）參與者均有骨質疏松高危人群特征，96.55%有影響骨質健康的不良飲食習慣。六成人有骨質疏松高危特征。

當發現自己有骨骼易受傷、易骨折的現象，或疼痛、駝背、身高降低等骨質疏松癥的特征性表現時，應及時檢測骨密度，確認是否患有骨質疏松癥。同時，骨密度測量是早期診斷骨質疏松癥的最佳依據，35歲以上的骨質疏松高危人群，需定期進行骨密度檢測，以實現早發現、早預防、早治療。

飲料 咖啡 濃茶 加速鈣流失

調查還顯示，被調查者最主要的影響骨質健康的不良飲食習慣為“經常喝飲料、咖啡、濃茶”，占41.38%。

可樂中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。同時，大多數飲料含糖較多，糖分也會影響鈣的吸收。咖啡和濃茶中含有咖啡因，過量攝入后會產生輕度利尿作用，尿量增加就會增加尿鈣、糞鈣的排出，引發骨質疏松。

被影響骨質健康的不良生活習慣為“不運動”，運動有利于鈣的吸收，有助于增加骨密度。年輕人應多做運動，摒棄熬夜、經常吸煙、過量飲酒等不良生活習慣；多到戶外接受適量的日光照射，促進體內維生素D的合成，促進鈣的吸收。

菜花、芥藍促進鈣吸收

常人每天需要800毫克左右的鈣，50歲以上的人群需要1000毫克的鈣。但據調查，中國居民每天從食物中攝取的只有400毫克左右。在20日召開的鈣爾奇“骨動中國，撐起信賴的長城”主題活動中，北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康介紹，除了鈣質，還要補充足量的維生素D幫助鈣的吸收。

中國居民人均奶類制品攝入不足，平時不注重運動及曬太陽等，也是鈣攝入不足的原因。除此之外，鈣的吸收也是很重要的因素。要促進人體對鈣的吸收，要注重補充鈣的同時補充維生素D、維生素K等，以促進人體所吸收的鈣能夠進入骨骼，可以多吃菜花、芥藍等蔬菜，還要增加運動，多曬太陽，促進鈣的吸收利用。