合理飲食+適當運動狙擊骨質疏松

老年人是骨質疏松的常見患者，很多老人補了幾年鈣，但最終還是骨質疏松了，這是因為患者的酸性體質。那怎樣更有效地防治骨質疏松呢？下面，就來為大家介紹下。

骨質疏松的預防：

1、增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運動鍛煉可以促進血液循環，增加骨骼的營養，提高鈣質的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質脫鈣，以延緩骨衰老。

運動可促進人體的新陳代謝，對防治骨質疏松很有意義。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。

骨質疏松的預防從運動開始，分別是：可根據需要進行單關節或多關節聯合運動，單向或多方向運動，不同幅度、速度的運動等一系列骨質疏松的預防。主動運動應用最廣泛，可用于恢復肌力、增強活動范圍、改善肌肉協調性、以及增強肌力、耐力等多種骨質疏松的預防。

2、注意飲食營養。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣1克，經常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是緩解和防治骨質疏松的好方法。

3、對于某些骨質疏松嚴重的婦女，應在醫生指導下，采用補充雌激素的方法治療。因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質疏松癥的發生，也可以對已有骨質疏松癥患者，阻止骨質繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用

在看完上述對防治骨質疏松的簡單介紹之后，希望能夠給大家帶來幫助。大家應該對骨質疏松多重視，多了解，在生活中多注意預防，一旦發現盡早治療。

控制體重，預防骨質疏松

低體重是引起骨質疏松的原因之一，所以防治骨質疏松要注意控制體重。重力和肌肉收縮可影響骨細胞的功能和代謝。體重過輕或太空失重，均可發生骨質疏松。

防治骨質疏松要注意性激素低下。不僅僅是絕經后的婦女，年輕女性各種低雌激素性閉經、產后哺乳等也會增加骨質疏松危險。

吸煙、過度飲酒者要讀哦重視防治骨質疏松。吸煙會降低腸內鈣的吸收，吸煙者常常絕經早，體內性激素水平下降，導致骨丟失。酒精可抑制骨形成，酗酒者發生肝損害時，可降低腸鈣的吸收。

往往體力活動缺乏會引起骨質疏松，缺乏肌肉活動，會導致廢用性骨量丟失。缺乏運動會引起肌肉力量下降和平衡協調功能低下，使老人容易摔倒，從而增加骨折的危險。所以防治骨質疏松要注意多活動。