預(yù)防肩周炎有五方法 簡(jiǎn)便小動(dòng)作緩解肩周炎

肩周炎為什么會(huì)成為人類(lèi)經(jīng)?；嫉募膊∧?？肩周炎讓人們經(jīng)常感到很疼痛，這種病嚴(yán)重地影響著人們的生活。所以，人們都想知道預(yù)防肩周炎的方法，下面就為我們解釋預(yù)防肩周炎的方法有哪些。

夏季天氣熱，人們?yōu)榱藳隹鞎?huì)想各種的法子，睡在涼快的地上，吹空調(diào)等等，這些因素都是肩周炎的誘因。肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長(zhǎng)，而且時(shí)間越長(zhǎng)，受的罪越大。而事實(shí)上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實(shí)用而且操作方便的是自我功能鍛煉。

以下就是專(zhuān)家為大家介紹的預(yù)防肩周炎的五個(gè)方法：

“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向后劃動(dòng)（為保持平衡可倒退著走），每天1—2次。剛開(kāi)始可能肩膀會(huì)比較痛，因此可將每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在5—10分鐘，之后再慢慢增加。

扒墻法：在墻上高處劃上白橫線(xiàn)，每天早晨在室外，面對(duì)墻壁，腳不動(dòng)，腿伸直，雙手十指向上扒。目標(biāo)是扒到墻上畫(huà)的白線(xiàn)，每天增高一點(diǎn)。開(kāi)始扒時(shí)雖然很困難，但如能咬牙堅(jiān)持下來(lái)，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺(jué)就更好了。

棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

垂手畫(huà)圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，正畫(huà)40次，反畫(huà)40次，兩臂各畫(huà)一遍，每天1次。

溫?zé)岱ǎ?/strong>每天在家用熱毛巾，在患側(cè)敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進(jìn)行。

簡(jiǎn)便小動(dòng)作可緩解肩周炎

肩周炎患者的鍛煉需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如果鍛煉方法不對(duì)，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。只要堅(jiān)持每天按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，善局部血液循環(huán)，防止肌肉痙攣，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

1、端肩：端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作（向上聳），然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。

2、手臂劃圈：每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。

3、梳頭：雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動(dòng)作，每次做20次以上。

4、搓背：患臂從背后下側(cè)摸背，患臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

5、爬墻：正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。