緩解以及預防肩周炎的小動作

肩周炎，因多發(fā)生在50歲左右的中老年人身上，故又稱“五十肩”。本病因睡時肩部受涼引起者，又稱“漏肩風”、“露肩風”；因局部活動明顯受限，形同凍結，故又稱“凍結肩”等。

幾個緩解和預防肩周炎的小動作

1、體后拉手法：自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。

3、 大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量內收，然后再盡量外展。

5、背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。

6、爬墻法：離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。