如何預防肌肉拉傷 拉傷后如何處理？

肌肉拉傷在體育運動中極為常見，應引起朋友們足夠的重視。當肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長超過了肌肉本身的負擔能力時，很容易造成肌肉的輕微損傷、部分撕裂甚至完全斷裂。這就是今天要說的話題——肌肉拉傷。肌肉拉傷后如果處理不當會影響拉傷肌肉功能的恢復，嚴重的可留下傷殘。

肌肉拉傷是如何發生的？

在各種體育運動中都可能發生肌肉拉傷，它常在以下情況時發生：

1、 運動前準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態。

3、 平時缺乏鍛煉，肌肉的彈性和力量較差。

4、 疲勞或過度負荷，使肌肉的機能下降、力量減弱，神經系統協調性降低。

5、 錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴。

6、氣溫過低或溫差太大、場地或器械質量不良。

肌肉主動猛烈的收縮超過了肌肉本身的負擔能力，或者突然被動地過度拉長，超過了它的伸展范圍，都可能發生拉傷。如彎腰抓舉重物時，腰背部肌肉由于強烈收縮可能會拉傷；在快速奔跑時，大腿后群肌肉可能被拉傷；在做壓腿、劈叉等動作時，突然用力過猛，可使肌肉過度被拉長而發生損傷。

肌肉拉傷好發于跨越兩個關節的肌肉，如月國繩肌（大腿后群肌肉）、股四頭肌（大腿前群肌肉）、小腿三頭肌等，其中以月國繩肌拉傷最為常見。研究表明：大腿前后群肌肉力量不平衡（正常約為2∶1），左右兩側同名肌肉力量不平衡，弱側就容易受傷。月國繩肌跨躍多個關節，因為運動協調能力較低，也容易發生拉傷。

肌肉拉傷分為幾級？

臨床上將肌肉拉傷分為三級：1級：僅有少數肌肉纖維擠壓或撕裂，而其周圍的筋膜完好無損，纖維的斷裂只能在顯微鏡下見到，該肌肉在有對抗力存在的情況下測試有疼痛與局部壓痛，在開始24小時內可能出現輕度腫脹與皮下淤血；2級：有較多數量肌纖維斷裂，筋膜可能亦有撕裂，肌與肌腱連接處有部分斷裂，傷者可能有“啪”的一下拉斷的感覺，常可摸到肌與肌腱連接處略有缺失與凹陷；3級：肌肉完全斷裂，受傷時有劇痛，并摸到明顯的凹陷，拉傷的肌肉功能喪失。

肌肉拉傷后如何處理？

肌肉拉傷后不同時期，其治療方法存在較大差異，但是肌肉拉傷的早期處理我們可以采取的措施都是一樣的。早期處理完后，要根據傷勢輕重，采取不同措施，如果是肌肉部分或完全斷裂，應馬上到醫院診治。

早期處理的方法：傷后即刻處理的“PRICE”原則—保護（Protection）；休息和制動（限制活動）（Rest）；冰水冷敷（Ice）；壓迫（Compression）；抬高患肢（Elevation）。保護的目的是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹，并防止傷勢惡化，壓迫及抬高也都有上述的效果。冷敷還有止痛的作用，可以用毛巾包上冰塊，在夏季可以把毛巾在冰涼的山泉水里沾濕敷于患處，目的是防止內出血持續。

肌肉輕度拉傷及肌肉痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效，不同的針刺強度和針刺頻率使受傷或痙攣的肌肉能夠在適度的范圍內按照不同的節奏和強度舒張和收縮，從而有助于恢復肌肉的彈性；肌纖維部分斷裂者，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉處于松弛狀態的位置以減輕疼痛，48小時后開始按摩，手法要輕緩；懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部行加壓包扎，固定患肢，并立即送醫院，必要時還要接受手術治療。經上面幾種方式處理以及適當的康復治療，都能夠在短時間內恢復健康。進一步治療措施包括有物理治療、功能訓練、止痛、抗炎藥物以及中醫中藥等。嚴重的肌肉拉傷（或斷裂）、韌帶扭傷（或斷裂）、骨折，則必須由專科醫師手術治療。 有時肌肉拉傷需對肢體進行短時制動（限制活動，如用夾板、石膏或繃帶固定），如長期制動反而不利于組織愈合，并易產生肌肉萎縮與力量減弱。一般肌肉損傷后應盡早開始適度的被動活動，隨后進行有控制的主動牽伸活動。