介紹一下肌肉拉傷的預防和處理

腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。 在進行羽毛球運動中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。在運動中，如果懷疑肌肉拉傷，應立即停止運動。腿部肌肉的傷改善措施：

增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練，杠鈴負重前后交叉跨步練習，負重左右腳向前、向后、向側方向提腿練習，運動時可用彈力繃帶加以保護。

如何預防肌肉拉傷：

（1）運動前做足準備活動。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。

（2）合理安排訓練量。應根據自身的情況合理安排運動量。

（3）正確掌握技術動作。要在完全掌握技術動作要領后再開始練習。

步驟/方法

1、在運動之前要做好充分的準備，特別是強度比較大的運動，一定要先做熱身運動，這樣能很有效地預防肌肉的拉傷。

.2、如果在運動中出現拉傷，要及時停止運動，要馬上放松和休息。

.3、弄清傷勢是否嚴重，可輕輕扭動，確定拉傷的位置，找一些冰，先用冰敷有利于防止傷勢的惡化。

.4、慢慢伸展傷處，如果伸展到感覺比較痛的角度時候應該停止，然后再復原。這樣可以讓肌肉得到放松，會促進血液的流通，拉傷的地方會更快的痊愈，但要注意不能伸展過分，感覺到很痛時就應該停止，否則會適得其反。

.5、按摩和推拿，這樣可以促進血液的循環，增加血液流量，放松肌肉，加快痊愈速度。

6、在拉傷后的幾天后可以用熱敷，用熱毛巾或者暖袋進行熱敷，每次十五分鐘左右。

7、拉傷沒有完全好的情況下，不要參加運動和訓練，必須等到感覺拉傷已經完全好了，才能運動。開始運動的時候，要從輕度運動開始，再慢慢加重練習分量。