骨質疏松適宜耐力練習 骨骼健康從喝水開始

骨質疏松，通俗來說就是患者骨頭較“脆”，因此骨質疏松患者想要靠運動增加體質，就得認真挑選運動方式，避免錯誤運動損害骨骼。

適合骨質疏松患者的運動

1、力量練習：如舉啞鈴，有助于加強手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內礦物質的流失。

2、耐力運動：如慢跑、快走、騎車等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增強背部、臀部和腿部的肌肉力量，讓骨骼能更合理地支撐身體重量。

3、水中運動：游泳或在水里走路，對骨質疏松的人來說最為適合。

4、平衡訓練：如體操、太極拳等，是預防跌倒、防止髖部骨折的重要運動方式。

骨質疏松患者不適宜的運動

骨質疏松患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰臥起坐等，否則會增加脊柱的壓力。其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，也不要練習，以免造成損傷。

1、別練瑜伽

瑜伽姿勢很多都是拉伸、反轉，有些動作和身體骨骼生長的方向相反。中老年人長期做幅度過大，或者保持過久的瑜伽姿勢往往超出了關節和韌帶的承受范圍。在練習瑜伽過程中容易發生骨折，因此不建議有骨質疏松的患者練習瑜伽。

2、別跳騎馬舞

最近鳥叔的騎馬舞很流行，但是有骨質疏松的老人不適宜跳。半蹲屈身的舞步，實際上相當于一個負重運動，膝蓋承受的壓力很大，長時間這樣的話可能造成軟骨磨損。對于骨頭“脆”的老人來說，則非常容易骨折。

養生提醒：關注骨骼健康從喝水開始

骨質疏松歷來是困擾老年人群的主要疾病，其發病率緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位，而近年來年輕的都市女性中患骨質疏松的人也越來越多。

每年的10月20日是世界骨質疏松日，目的是提醒人們對骨質疏松癥的預防和治療引起足夠重視。據統計，目前我國已是世界上擁有骨質疏松癥患者最多的國家，約有患者9000萬，約占總人口的7%。

許多醫學研究都認為口服鈣劑補鈣或者補充維生素D等可以延緩骨質疏松發生，但對飲用水中的鈣否能起這種作用還知之甚少。一般看來，也許覺得這并不重要，因為人體鈣的補充主要靠食物，特別是奶制品，綠色蔬菜和魚。其實，不正確的飲水方式正成為骨質疏松的一大元兇。

隨著水污染問題越來越多，人們逐漸傾向于飲用桶裝水、瓶裝水等純凈水等，或者是在家中安裝各種水處理設備將自來水過濾成純凈水，殊不知這些純凈水中即化學上俗稱的H2O，這種H2O雖然純凈，但是卻不含有對人體有益的微量元素如鈣、鋅等，因為它們全都在過濾處理的時候被“清除”了出去。實際上，日常生活中許多微量元素都難以從食物中攝取，主要從水中得到。水中鈣的吸收率可達90%以上，而食物中鈣的吸收率只有30%。如果長期飲用純凈水無疑會對人體產生巨大危害。

安全的飲用水應該是只含有對人體有益的鈣、鎂、鉀等微量元素的水，比如經過Maze技術處理的水就能滿足人體所需，它在處理水的時候僅利用水的重力和不同濾料的排列組合使水源在穿越裝置接觸面時能夠有效的與濾料接觸，濾芯被設計成不同的部分，每一個部分用來去除不同類型的污染物和雜質，如離子交換樹脂就可以去除水中的砷；重金屬吸附樹脂可以有效去除重金屬銅、汞、六價鉻、鉛等；粒狀活性炭可以去除有機化合物、氯等，讓水的口感更好；抗菌性聚合樹脂可以有效去除水中的細菌病毒……

即將到來的世界骨質疏松日，再次提醒我們在忙碌的現代生活中別忘記關注骨骼健康，從飲水做起，給自己的骨骼健康塑造一個良好的開端。